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Comment être actif après avoir dormi trop longtemps

Comment être actif après avoir dormi trop longtemps


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Trop de sommeil - généralement plus que la recommandation haut de gamme de huit heures - a des effets néfastes allant d’un déclin des compétences cognitives à un ralentissement général du risque de maladies cardiaques, selon l’Université de London, TIME Healthland et les autres. Centre de sommeil de la clinique Scripps. Avoir une bonne quantité de sommeil selon un horaire régulier sert mieux un mode de vie actif, mais une combinaison de techniques de réveil peut vous aider à retrouver votre énergie si vous tombez par hasard.

Étape 1

Étirez-vous au lit. Améliorez la circulation sanguine en levant les bras et en allongeant tous les doigts, suivis des mains, des poignets et des bras. Répétez le processus avec vos orteils, vos pieds et vos jambes. Effectuez la pose de yoga du nez au genou, un étirement de réveil largement recommandé par les yogis, qui consiste à placer vos genoux contre votre poitrine et à respirer profondément. Effectuez une série de rotations du cou et de rouleaux d'épaule lorsque vous vous mettez en position assise.

Étape 2

Hydratez dès que vous vous levez. Idéalement, les hommes ont besoin d'environ 13 tasses d'eau par jour, tandis que les femmes en ont besoin d'environ neuf. Commencez avec au moins 8 onces d'eau et essayez d'obtenir la moitié de l'apport quotidien recommandé en milieu d'après-midi pour un regain d'énergie.

Étape 3

Effectuez une simple routine d'étirement complet du corps pour vous réveiller le corps et l'esprit. Respirez régulièrement et profondément lorsque vous appuyez vos bras contre un mur, étendez vos jambes l'une après l'autre à un angle d'environ 45 degrés derrière vous. Appuyez sur les omoplates vers le mur pendant 30 secondes. Suivez cette discussion en vous plaçant devant une chaise; étendre une jambe pour reposer un talon sur le siège et appuyer sur le genou de cette jambe pour étendre les muscles de la cuisse et du mollet. Tenez pour un compte et changez de jambe. Terminez votre routine en appuyant vos paumes sur un comptoir et utilisez-les pour ancrer votre corps lorsque vous marchez en arrière jusqu'à ce que votre dos forme un angle de 90 degrés avec vos jambes. Tenez pour un compte et marchez vers le comptoir pour retrouver votre posture.

Étape 4

Faites un petit tour avant de manger. Selon une étude réalisée en 2010 par le "Journal of Physiology", une consommation légère avant le petit-déjeuner contribue à stimuler l'énergie via l'oxydation des graisses, bien que vous deviez en général consommer des glucides avant l'exercice.

Étape 5

Ajoutez des protéines à votre petit-déjeuner. Ajoutez un shake protéiné au lactosérum à votre déjeuner habituel ou essayez un petit-déjeuner riche en protéines comme du beurre d'arachide et de la banane ou du bacon et des œufs sur du pain grillé au blé entier. Les protéines de renforcement musculaire aident à stimuler votre métabolisme et à fournir une énergie durable.

Étape 6

Déplacez votre programme d'exercices plus près de l'heure du réveil. Même si vous l'avez programmé pour plus tard, faites de l'exercice tôt dans la journée pour activer votre corps. Selon Amy Burleson Sullivan, du centre médical VA de Dayton, cela contribue à augmenter votre niveau d'énergie, à brûler des calories et à favoriser la circulation des endorphines.

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