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Activités nécessitant un bon temps de réaction

Activités nécessitant un bon temps de réaction


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Le temps de réaction est l’espace entre un stimulus et le début de la réponse musculaire à ce stimulus. Le temps de réaction, ainsi que l'agilité, la coordination, l'équilibre, la vitesse et la puissance sont des éléments clés de la condition physique liée aux habiletés. Un bon temps de réaction se traduit par des succès dans le sport et dans les activités de la vie qui nécessitent une forte motricité. C'est également l'un des facteurs critiques pour la protection de la santé et de l'indépendance avec l'âge.

Réactions musculaires

L'activité engage des contractions rapides et des contractions lentes. Les fibres musculaires à contraction rapide sont celles qui contrôlent le temps de réaction et l’agilité. Ils excellent dans les mouvements explosifs et anaérobies brefs du sprinteur et de l'haltérophile, et il faut une force puissante pour les enrôler. Les experts du centre de médecine sportive du Miami Valley Hospital recommandent un entraînement spécifique pour améliorer l’agilité et le temps de réaction grâce à des exercices tels que des exercices d’échelles, des balles de réaction et des sauts plyométriques. L’activité aérobique utilise d’abord les muscles à contraction lente. Par conséquent, afin d’obtenir une réponse rapide en contraction, vous devez instiller l’habitude avec des exercices répétitifs en anaérobie. Mais l'entraînement en vaut la peine. Un temps de réaction plus rapide vous donne un avantage concurrentiel important dans le sport et vous aide à vous protéger des blessures au quotidien.

Talent, Tendance et Expérience

Le temps de réaction dépend d'un certain nombre de facteurs influencés par la génétique et le nombre d'années de pratique. Les meilleurs athlètes savent mieux "lire" leurs adversaires. Ils recherchent en permanence plus d’informations, analysent les indices visuels plus intensément et plus rapidement que les joueurs moyens et utilisent leur expérience et leurs compétences pour sélectionner la réponse la plus avantageuse. Peak Performance répertorie plusieurs indicateurs de temps de réaction rapide, notamment l’acuité visuelle: la vue est nette; sensibilité au contraste: capacité de voir clairement dans des conditions de luminosité variables et de distinguer les nuances de gris; et acuité auditive: une réaction en une fraction de seconde au son qui signale aux muscles de bouger. Des exercices spécifiques au sport entraînent les muscles à réagir efficacement et en douceur aux stimuli, ce qui diminue également le temps de réaction.

Mouvements rapides

Un bon temps de réaction est précieux dans tous les sports, mais certaines activités sont difficiles à réaliser avec habileté. Les victoires au tennis, au squash, au badminton, au ping-pong, au cricket, au basket-ball, au soccer, au sprint, au patinage de vitesse, au cyclisme et au hockey dépendent toutes d'une réponse rapide. L'entraîneur d'athlétisme britannique, Brian Mackenzie, recommande plusieurs exercices de vitesse de réaction qui améliorent la réponse spécifique d'un sport à un signal externe. Pour les sports, comme le basket-ball, qui nécessitent le contrôle d’un ballon, une course à pied ou une course détendue tout en contrôlant le ballon. Suivez les commandes vocales pour changer de direction, en sprintant dans la nouvelle direction tout en contrôlant le ballon. Retournez au jogging facile et recommencez. Pour une puissance explosive dans les sports de balle, tenez-vous à distance de l’entraîneur qui laisse tomber une balle à hauteur d’épaule. Sprint pour attraper le ballon avant qu'il ne rebondisse deux fois. Pour la vitesse au sol, allongez-vous sur le sol. À une commande vocale ou sonore, se lever et sprint à un endroit assigné. Répéter.

Vieillissement, équilibre et temps de réaction

Les personnes âgées ont besoin d’un bon temps de réaction pour maintenir leur équilibre et réduire les risques de chutes. L'American Council on Exercise rapporte que 35 à 45% des adultes en bonne santé âgés de 65 ans ou plus, qui vivent de manière autonome, tombent au moins une fois par an. Les réponses motrices plus lentes et le traitement des informations sensorielles sont des facteurs de diminution du temps de réaction. Des exercices de temps de réaction peuvent être incorporés dans un meilleur programme d'équilibre. Améliorez l’agilité et la réaction en dribblant un ballon de basket dans une ligne de cônes de sécurité et en changeant continuellement de direction. Entraînez-vous à foncer, puis à sauter ou à sauter à travers un "canal" de ruban adhésif sur le sol, pour des mouvements rapides. Réduisez les lumières dans la pièce tout en effectuant des exercices d'équilibre pour défier l'acuité visuelle.



Commentaires:

  1. Conrad

    Tout n'est pas aussi simple qu'il n'y paraît

  2. Maclaren

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  3. Sanford

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  6. Maahes

    Je pense, qu'est-ce que c'est une bonne idée.

  7. Tiffney

    Plus facile sur les virages!



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