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Les effets de divers exercices sur le système cardiovasculaire

Les effets de divers exercices sur le système cardiovasculaire


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Faire de l'exercice peut vous sauver la vie. le fait de respirer et de faire de l'exercice à des niveaux intenses augmente votre condition cardiovasculaire et réduit votre risque de maladie cardiaque. Cependant, ce n’est pas seulement votre cœur qui s’améliore lorsque vous faites de l’exercice - tous les avantages de votre système cardiovasculaire. Le système cardiovasculaire est constitué de votre cœur, de vos vaisseaux sanguins et du sang qui transporte l'oxygène, les nutriments essentiels, les hormones et les déchets cellulaires à travers votre corps. Être conscient des avantages que l’exercice cardiovasculaire a à offrir vous permettra de faire des choix sains pour le cœur conscient.

Effets à court terme de l'exercice cardiovasculaire

Pendant et immédiatement après un exercice cardiovasculaire, votre fréquence cardiaque est élevée et votre sang pompe plus rapidement. Cette sensation vivifiante, associée à la libération d'endorphines, ou «sensation de bien-être des hormones», vous permet de faire de l'exercice après une activité aérobique intense. Faire ces exercices sur le long terme amène votre corps à s'adapter aux exigences de l'activité physique et votre cœur n'aura pas à travailler aussi fort pour suivre le rythme. Votre fréquence cardiaque au repos diminuera de manière significative avec un exercice à long terme.

Effets à long terme de l'exercice cardiovasculaire

Lorsque vous respirez plus profondément pendant l'entraînement, vos vaisseaux sanguins s'élargissent afin que l'oxygène puisse être transporté dans votre corps avec une plus grande efficacité. En outre, la capacité de vos muscles à absorber et à utiliser cet oxygène augmente à mesure que votre corps devient plus conditionné. Avec des séances d’entraînement supplémentaires, il est plus facile de respirer pendant l’exercice et vous constaterez que vous êtes à bout de souffle moins souvent. Enfin, votre taux d'hémoglobine augmentera avec un conditionnement régulier. La recherche montre que vos globules rouges peuvent augmenter de près de 20%, ce qui permet de transporter plus d'oxygène dans votre corps.

La natation

La natation est un exercice à faible impact qui est doux pour vos articulations et idéal pour votre système cardiovasculaire. La natation pompe plus de sang dans votre corps que de courir un marathon. En fait, dans deux études distinctes menées sur 15 ans et portant sur plus de 40 000 personnes, les chercheurs ont découvert que seulement 2% des nageurs avaient des complications cardiaques, par rapport aux maladies cardiaques chez 8% des marcheurs, 9% des coureurs et 11% des n'a fait aucun exercice du tout.

Le jogging

Beaucoup de ceux qui commencent une routine de jogging pour la première fois s'aperçoivent qu'ils sont vite à bout de souffle; ils attribuent souvent cela à l'absence de forme. "La vérité est que le cœur d'un coureur débutant doit travailler plus fort pour suivre l'activité. En cours de jogging pendant 30 minutes trois ou quatre fois par semaine, votre corps s'adapte et votre La forme cardiovasculaire augmente, ce qui signifie que vous pouvez continuer avec plus d'aisance. De plus, votre fréquence cardiaque au repos sera réduite à mesure que vous continuerez à faire de l'exercice.

Cyclisme

Le vélo est bénéfique pour votre cœur, quelle que soit son intensité, et est utile pour les personnes de tous âges et capacités. Il est recommandé de faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins une heure par semaine. Le vélo est plus facile pour vos os que la plupart des types de cardio et peut maintenir votre rythme cardiaque à un état contrôlé et élevé. Vous pouvez utiliser un cardiofréquencemètre au poignet pour atteindre et maintenir votre plage de fréquence cardiaque cible.

Aviron

L'aviron est peut-être le plus pénible pour les débutants; Cependant, les effets à long terme en valent la peine. Les recherches montrent que les rameurs ont un cœur plus grand que la plupart des autres, ce qui permet une meilleure circulation Cela est vrai chez ceux qui rament pour de longues distances, 5K ou plus par session. Vous n'avez pas besoin de frapper la rivière pour obtenir les mêmes effets; la machine à ramer de votre gymnase peut être un élément important de votre routine pour améliorer votre santé cardiaque.

Entraînement par intervalles

La capacité du corps à fournir de l'oxygène à votre cœur, à vos poumons et à d'autres muscles et l'efficacité avec laquelle les muscles récepteurs utilisent cet oxygène est appelée absorption maximale d'oxygène. Votre consommation maximale d'oxygène augmente à mesure que vous continuez à vous entraîner et à améliorer votre forme cardiovasculaire. Le moyen le plus rapide et le plus efficace d'augmenter votre consommation maximale d'oxygène consiste à effectuer un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles peut être aussi simple que d'augmenter votre vitesse ou votre intensité d'une minute sur cinq et peut être intégré à tout type d'exercice cardiovasculaire que vous pratiquez.

L'entraînement en force

Vous pouvez également profiter des avantages cardio de l'entraînement en résistance avec des poids libres ou des appareils de gymnastique. Pour maintenir une fréquence cardiaque élevée, afin que votre système cardiovasculaire fonctionne correctement, vous devez disposer de périodes de repos très courtes entre vos poids. Si vous utilisez des poids libres, déplacez-vous de manière transparente d'un mouvement à l'autre. Si vous utilisez des appareils de musculation au gymnase, arrêtez-vous et sautez entre deux machines ou en attendant votre tour.

Ressources



Commentaires:

  1. Bleecker

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