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Exercice pour isoler le soléaire

Exercice pour isoler le soléaire


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Isolez votre solée en pliant les genoux. Le muscle soléaire est situé à l'arrière de la jambe. Le muscle commence au sommet de l'arrière de l'os de la jambe inférieure et s'insère dans le talon. Lorsque vous fléchissez la cheville, le soléus se contracte. Cela est vrai dans tous les mouvements où le poids tombe sur les orteils, comme courir, sauter et danser. Cependant, lorsque vos genoux sont droits, le gastrocnémien, un autre muscle de vos mollets, est plus puissant. Le gastrocnémien ne se contracte pas lorsque vos genoux sont pliés. Il est donc préférable d'isoler le soléus.

Étape 1

Placez le bloc de bois sur le sol à environ un pied du banc de musculation ou de la chaise.

Étape 2

Tenez un haltère dans chaque main, les bras tendus sur le devant de votre corps.

Étape 3

Asseyez-vous sur le banc. Reposez les haltères sur vos cuisses à environ trois pouces au-dessus de vos genoux. Continuez à tenir les haltères. Placez vos orteils et les balles de vos pieds sur le bois. Touchez vos talons au sol si vous le pouvez, ou abaissez-les autant que possible.

Étape 4

Expirez et soulevez vos talons lorsque vous fléchissez votre cheville. Relevez vos talons aussi haut que vous le pouvez pendant que vous ressentez la contraction de vos mollets.

Étape 5

Maintenir la contraction pendant une à deux secondes. Inspirez et abaissez vos talons lorsque vous dorsiflexez votre cheville.

Étape 6

Répétez les étapes 4 et 5 pour le nombre de répétitions souhaité.

Pointe

  • Réchauffez vos mollets avant de vous entraîner de force avec un mouvement complet du corps de cinq minutes. Sélectionnez des exercices tels que la marche, le cyclisme, la course à pied ou la montée d'escaliers. Choisissez votre poids haltère en fonction du nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer. Si vous ne pouvez pas terminer au moins huit heures, diminuez la quantité de poids. Si vous êtes capable de compléter plus de 15, augmenter la quantité de poids.



Commentaires:

  1. Ivey

    Désolé, mais cela ne fonctionne pas tout à fait pour moi. Peut-être y a-t-il plus d'options ?

  2. Geteye

    la phrase admirable

  3. Baen

    Et c'est donc aussi :)

  4. Anbar

    Certainement la réponse parfaite

  5. Zule

    Frappant! Étonnante!

  6. Heardind

    Parfois, il y a des choses et c'est pire

  7. Cord

    Agree, this excellent idea is right about

  8. Meztijin

    C'est d'accord, une opinion très amusante



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