Info

Exercices pour Abs et Glutes

Exercices pour Abs et Glutes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lorsque la plupart des gens disent qu'ils veulent s'entraîner, ils peuvent vraiment vouloir dire qu'ils veulent bien paraître dans leurs vêtements. Souvent, bien paraître signifie avoir un ventre plus serré et des fesses plus fermes. Pour obtenir les deux, vous aurez probablement besoin de perdre du poids - ce qui signifie de brûler plus de calories que vous n'en consommerez - et d'intégrer un certain type de musculation et d'activités cardiovasculaires. Selon les résultats que vous souhaitez, vous pouvez cibler ces groupes musculaires séparément ou les combiner.

Les abdominaux

Selon Bryan Akers, entraîneur personnel, vous n'avez pas besoin de travailler tous les jours avec vos abdominaux pour obtenir des résultats. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à un club de gym, car les meilleurs exercices pour abdominaux vous obligent à travailler contre votre poids. Pour resserrer votre ventre et renforcer votre cœur, Bodybuilding.com recommande les croupes, les redressements abdominaux, les soulèvements de la hanche, les redressements de la hanche, les sit-ups jackknife et le resserrement transversal du corps, similaire à un vélo à air. Vous vous préparez pour un resserrement transversal comme pour un resserrement standard, sauf que, au lieu de courber votre corps droit vers vos genoux pliés, vous vous tournez de manière à ce qu'un coude rencontre sa jambe opposée. Alternez les côtés de votre corps pour la durée de l'exercice.

Fessiers

Pour cibler vos fesses ou vos fessiers, Michele Olson - physiologiste de l'exercice à l'Université Auburn de Montgomery, en Alabama - suggère de marcher sur des collines ou de marcher sur un tapis roulant avec une inclinaison comprise entre 5 et 7%. D'autres exercices pour soulever les fesses comprennent l'escalade ou l'utilisation d'un appareil elliptique, des squats, des fentes et des extensions de jambe et de hanche, comme vous le ferez souvent pendant un cours de Pilates. Vous pouvez vous tenir ou vous allonger de votre côté pour effectuer une extension. Si vous êtes debout, serrez vos fesses tout en soulevant une jambe derrière vous. Si vous êtes de votre côté, serrez vos fesses et soulevez le haut de votre jambe aussi haut que possible. Pour ces exercices de soulèvement des fesses, visez trois séries de 10 à 15 répétitions.

Yoga

Plusieurs postures de yoga travaillent vos abdos et vos fesses en même temps. Par exemple, plus vous gardez votre cœur et vos fessiers dans la pose de la planche, plus il est facile de vous équilibrer entre vos mains et vos pieds tout en planant au-dessus du sol. Parmi les autres poses qui engagent votre cœur et vos fessiers, on peut citer la posture du chien vers le bas, la posture du Warrior II et la posture de la planche Dolphin Plank, qui est similaire à celle de la planche, mais vous vous balancez sur vos avant-bras au lieu de vos mains.

Entraînement par intervalles

Bien que plusieurs exercices puissent cibler vos abdominaux ou vos fessiers séparément, le sprint s'adresse aux deux groupes musculaires, ainsi qu'à vos hanches et vos jambes. Le sprint augmentera votre fréquence cardiaque et votre métabolisme, ce qui signifie que votre corps brûlera plus efficacement les calories et les graisses longtemps après que vous ayez cessé de sprinter. Vous pouvez imiter les avantages du sprint avec un entraînement par intervalles, qui consiste à alterner des sursauts d'activité intense avec des intervalles d'activité plus légère, déclare MayoClinic.com. Les débutants voudront peut-être commencer par marcher, en incorporant des périodes de marche plus rapide avec des périodes de marche tranquille, ou en alternant une marche rapide avec du jogging léger.


Voir la vidéo: 2 in 1 - FLAT BELLY & ROUND BOOTY WORKOUT. No Equipment. Pamela Reif (Août 2022).