Info

Vs Fat Burning Zone cardio

Vs Fat Burning Zone cardio



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La différence entre la combustion des graisses et la cardio est un sujet de controverse parmi les professionnels de la santé et du fitness, car ce n’est pas un terme scientifique, et différents gourous de l’entraînement les utilisent différemment. Certaines personnes qualifient l'exercice d'aérobie de brûlage de graisse ou d'exercice cardio. D'autres appellent un exercice modérément intense au-dessous de votre seuil aérobie brûlant les graisses, car elles brûlent un pourcentage plus élevé de calories grasses que de calories de glycogène.

La combustion des graisses

Si vous considérez que les zones de brûlure de graisse et de cardio-training sont deux objectifs d’entraînement complètement différents, la zone de combustion de graisse est la moins intense des deux. Il se situe entre environ 50 et 60% de votre fréquence cardiaque maximale. À cette fréquence cardiaque, la plupart des calories que vous brûlez proviennent des lipides. Avec l’aérobic ou les exercices cardio, vous brûlez le gras et le glycogène selon un ratio d’environ 50/50, tandis que lors d’un exercice anaérobique, comme le tennis ou les sprints, vous brûlez la plupart de vos calories provenant du glycogène. Dans la zone de combustion des graisses, vous brûlerez moins de calories que l'exercice aérobique ou le sprint. Si votre objectif est de brûler le plus de calories et le nombre total de calories, alors une séance d’aérobie ou de cardio-training est un meilleur choix pour vous. Si votre objectif est de brûler des calories pendant que vous développez votre endurance et votre endurance afin de créer des séances d’entraînement plus intenses plus tard, la combustion des graisses est faite pour vous.

Cardio

Certaines personnes se réfèrent à un exercice qui augmente votre fréquence cardiaque pendant vos séances d’entraînement comme un exercice cardio. Cela comprend la marche rapide ou l'utilisation d'un tapis roulant à des vitesses allant de 2,5 à 3,5 mph. Si vous considérez les exercices cardio comme une activité pratiquée dans votre plage de fréquence cardiaque aérobie, vous travaillerez à un rythme similaire à celui du jogging, atteignant 70 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Les experts en santé vous conseillent de faire le "test de conversation" lors de vos séances d’entraînement pour déterminer si vous êtes dans votre rythme cardiaque aérobique. Si vous transpirez et respirez fort, mais que vous pouvez toujours parler, vous n'avez pas quitté votre seuil aérobique.

Les calories

Plus vous travaillez fort, plus vous dépensez de calories. C'est pourquoi, même si vous brûlez plus de calories provenant des matières grasses que vous portez au cours de vos séances d'entraînement visant à brûler les graisses, vous accumulez plus de calories dans un exercice intense. Par exemple, marcher sur un tapis roulant ou à l'extérieur à 2,5 mi / h, dans la zone de brûlage de graisse, aidera une personne de 160 livres à brûler environ 200 calories par heure. En augmentant la vitesse de jogging à 5 mi / h, elle brûlera environ 600 calories par heure. À un ratio 50:50 de graisse / glycogène, vous obtenez 300 calories totales provenant de la graisse. L'American Heart Association vous recommande d'effectuer des séances d'entraînement d'intensité modérée 150 minutes par semaine ou 75 minutes d'intensité intense par semaine.

Fréquence cardiaque cible

Pour trouver votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice, commencez par déterminer votre fréquence cardiaque maximale. La méthode la plus courante pour calculer cela consiste à soustraire votre âge de 220. Il s’agit d’une formule très générale; vous devriez consulter un professionnel de la santé pour connaître votre fréquence cardiaque maximale personnelle, en tenant compte de votre fréquence cardiaque au repos, de votre âge, de votre sexe et de votre sexe. poids. Les chercheurs de Northwestern Medicine recommandent aux femmes de soustraire 88% de leur âge à 206 ans pour obtenir une fréquence cardiaque maximale plus précise. Une fois que vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, multipliez-la par 0,50 et 0,60 pour obtenir votre plage de fréquence cardiaque cible qui brûle les graisses. Pour trouver votre zone de fréquence cardiaque aérobie ou cardio, multipliez votre fréquence cardiaque maximale par 0,70 et 0,80. Les moniteurs de fréquence cardiaque personnels et les moniteurs de fréquence cardiaque des appareils d’exercice vous aident à déterminer comment différents exercices et entraînements vous aident à brûler des calories.


Voir la vidéo: The Choice - Cardio Zone Vs Fat-Burning Zone (Août 2022).