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Femmes et exercices de muscle pectoral

Femmes et exercices de muscle pectoral



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Beaucoup de femmes hésitent à faire de la musculation parce qu'elles pensent que ce n'est pas féminin ou parce qu'elles sont intimidées par la salle de musculation. Heureusement, les temps changent à mesure que de plus en plus de femmes reconnaissent les avantages de la levée de poids. Pourtant, la poitrine est souvent un domaine négligé, même pour les femmes qui s'entraînent. Détruire les mythes des exercices pectoraux, reconnaître les avantages et comprendre certains des exercices thoraciques de base vous aideront à maîtriser vos exercices thoraciques.

Anatomie des Pecs

Votre poitrine est composée de deux muscles primaires: le pectoral majeur et le pectoral mineur. Les muscles thoraciques sont adduits de manière médiale, ce qui signifie que ces muscles vous aident à déplacer vos bras vers le centre de votre corps. Les pectoraux sont nécessaires pour effectuer la plupart des mouvements du haut du corps impliquant une poussée, et ils agissent en tant que synergistes pour de nombreux mouvements de levage du haut du corps. Étant donné que le pectoralis major est un muscle relativement gros, l'entraînement de votre poitrine présente l'avantage supplémentaire de brûler plus de calories que l'entraînement de muscles plus petits.

Le mythe

Les femmes ont souvent peur d’entraîner leur poitrine, de peur que cela ne leur fasse développer un haut du corps masculin ou pour rétrécir leur tissu mammaire, mais aucune de ces craintes n’a de mérite. La définition et la striation des muscles visibles dépendent de votre niveau de graisse corporelle. Lorsque vous voyez des femmes avec des pectoraux ciselés, elles ont probablement une graisse corporelle extrêmement basse - une prouesse qui nécessite un régime et un entraînement spécifiques. À moins que ce ne soit votre objectif, vous ne développerez pas une poitrine déchirée. De plus, rappelez-vous que les seins sont principalement composés de graisse. Le tissu mammaire diminue au fur et à mesure que le niveau de graisse corporelle diminue et non au fur et à mesure que vous développez le muscle et la force de la poitrine.

Avantages de la formation thoracique pour les femmes

De forts muscles thoraciques vous aideront à améliorer vos mouvements quotidiens du haut du corps, mais le fait d'augmenter les muscles situés sous le tissu mammaire peut aider à donner un coup de fouet naturel à vos seins. Tant que votre régime n'est pas trop restrictif, vous pouvez conserver le tissu adipeux de vos seins tout en augmentant l'épaisseur des pectoraux, ce qui peut en fait rendre vos seins plus denses et plus percutants.

Des exercices

Il existe de nombreux exercices que vous pouvez effectuer pour construire vos pectoraux. Pour renforcer votre poitrine moyenne, essayez le développé couché plat, le développé couché haltère, le pec dec et les flyes haltères. Augmentez la région supérieure de vos pectoraux en faisant des exercices de presse inclinés avec des câbles, des poids libres ou des machines. Des exercices de presse en déclin construiront la partie inférieure de votre poitrine. Les exercices de musculation tels que les pompes et les trempettes sont également parfaits pour travailler votre poitrine. Essayez d'inclure une variété d'exercices pour éviter les plateaux et l'ennui.

Considérations de formation

N'oubliez pas de consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement et demandez à un professionnel de la remise en forme si vous avez des questions sur la façon d'effectuer un exercice. Ne pas effectuer des exercices de résistance sans un observateur. Pour augmenter la masse corporelle maigre, effectuez trois à cinq séries de six à 12 répétitions pour chaque exercice.

Ressources

  • Anatomie et musculation pour les femmes; Mark Vella
  • Entraînement musculaire pour femmes; Joan Pagano


Voir la vidéo: MUSCULATION DES PECS FEMME (Août 2022).