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Fibre optique Protéine pour un ventre plat

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Avoir un ventre plat ne vous donnera pas seulement une meilleure apparence, mais il est également vital pour votre santé en général. De nombreux régimes vantent les avantages d'augmenter votre apport en protéines et en fibres pour bannir la graisse du ventre. Il existe des avantages et des inconvénients en ce qui concerne l'augmentation de la consommation de fibres et de protéines. Avant de commencer tout nouveau régime, discutez de vos projets avec votre médecin.

Plein de fibres

Les fibres solubles sont la clé de la lutte contre la graisse viscérale, le type dangereux de graisse corporelle qui entoure vos organes internes. Manger 10 grammes de fibres solubles par jour a réduit de 3,7% le taux de graisse viscérale de l’estomac sur une période de cinq ans, selon une étude du Wake Forest Baptist Medical Center publiée en 2011 dans la revue "Obesity". Les fibres solubles vous aident à manger moins en vous faisant sentir rassasié. Les oranges, les haricots noirs et les patates douces sont d’excellentes sources de fibres solubles.

Les fibres insolubles vous aident à vous sentir plus mince en favorisant une élimination efficace. Les fibres insolubles sont abondantes dans les lentilles, les framboises et le son de blé. Incluez des quantités à peu près égales de fibres solubles et insolubles dans votre alimentation quotidienne.

Centrales protéiques

La consommation de protéines maigres renforce les muscles, accélère votre métabolisme et rassasie votre appétit. Il existe trois types de protéines: complètes (viande, poisson, produits laitiers et œufs) incomplètes (noix, graines, céréales) et complémentaires (deux protéines incomplètes ou plus, comme les haricots et le riz, consommées ensemble pour former une protéine complète).

Commencez avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme des œufs ou du yaourt, pour donner un coup de fouet à votre métabolisme, qui se poursuivra toute la journée. Incluez une source de protéines à chaque repas et dégustez avec modération des collations riches en protéines telles que des noix et des graines.

Équilibre sain

Afin de tirer le meilleur parti des fibres et des protéines de votre alimentation, veillez à un équilibre sain. La plupart des gens devraient consommer de 25 à 35 grammes de fibres par jour (au moins 10 grammes étant des fibres solubles), bien que les quantités recommandées varient en fonction de l'âge et de l'apport calorique. Une tasse de framboises contient 3,3 grammes de fibres totales, tandis qu'une tasse d'orge en contient 6 grammes.

Les protéines devraient représenter environ 15% de votre apport calorique quotidien ou une moyenne de 46 à 56 grammes par jour, en fonction de votre âge et de votre sexe. Une tasse de haricots contient 16 grammes de protéines, tandis qu'une tasse de lait en contient 8 grammes.

N'en faites pas trop

Comme dans la plupart des choses de la vie, la modération est la clé. Une trop grande quantité de fibres provoque des troubles digestifs. Trop de protéines stressent votre corps, le poussant à créer des toxines appelées cétones, qui peuvent entraîner une déshydratation et des lésions rénales. Augmentez lentement votre apport en fibres et en protéines tout en maintenant des graisses saines dans votre alimentation. Pour que les choses restent fraiches, alternez votre apport en fibres et en protéines en prenant des œufs au petit-déjeuner un jour et des flocons d'avoine le lendemain. Mélangez-le pour le déjeuner et le dîner, pour plus de variété. Cela vous donne les meilleures chances de développer un ventre plat et en bonne santé.



Commentaires:

  1. Anastasius

    Je considère que vous n'avez pas raison. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM.

  2. Bacage

    À mon avis, vous vous trompez. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

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    Heh, pourquoi comme ça? Je pense à la façon dont nous pouvons étendre cette critique.

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