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Obtenir de l'énergie pour travailler le soir

Obtenir de l'énergie pour travailler le soir


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Trouver de l'énergie pour s'entraîner le soir est un problème d'œuf et de poule. L'exercice stimule l'énergie, à la fois immédiatement et à long terme, mais où trouvez-vous l'énergie nécessaire à la réalisation de l'exercice? Cela peut sembler un défi particulièrement difficile après une longue journée de travail et d’activités. S'engager dans un cycle continu de choix santé, en commençant par des préparations physiques et mentales tout au long de la journée, aidera à rendre le gymnase ou un plan d'entraînement à la maison plus facile à réaliser le soir.

Faire le plein droit

Pour les entraînements du soir, il est important de maintenir une alimentation équilibrée tout au long de la journée avant l’activité physique. Dans le reportage de «Today Show» de Heidi Skolnik, la nutritionniste des Giants de New York recommande de prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et les 16 h. collation en préparation pour l'exercice du soir. Skolnik note qu'il est facile de passer six heures ou plus sans manger, lorsque le déjeuner est à midi et le dîner, après les exercices du soir. Les 16 heures La collation, dit-elle, est essentielle pour maintenir l'athlète du soir et éviter l'épuisement dû au manque de nourriture. Résistez à l'envie, cependant, de remplir votre ventre juste avant une séance d'entraînement. Au cours de l'activité physique, le corps doit être concentré sur la déviation de la circulation sanguine vers les muscles en activité, et non vers de sérieux efforts digestifs. Choisissez des collations simples à base de glucides - fruits et yaourts, par exemple, ou une banane au beurre de cacahuète - qui vous donneront un coup de fouet lors de vos exercices et vous guideront jusqu'au dîner. Amy Jamieson-Petonic, directrice de la formation en bien-être au Cleveland Clinic Wellness Institute, recommande également une salade de pâtes de grains entiers avec des légumes pour un regain d'énergie, de vitamines et de minéraux.

Hydrater

Boire de l'eau est toujours le meilleur moyen de rester hydraté pendant la journée et les recherches présentées lors de la conférence annuelle de la British Psychological Society ont révélé que boire de l'eau avait un impact immédiat sur l'acuité mentale. Entrer dans une séance d’entraînement hydratée en soirée permet de mieux se concentrer sur un plan de mise en forme. Juste avant et pendant les exercices du soir, les boissons pour sportifs offrent des avantages en termes de performances qui peuvent vous aider à franchir les barrières énergétiques, mais il est important de choisir la boisson appropriée. Plutôt que de chercher une boisson énergisante contenant de la caféine, choisissez plutôt une boisson pour sportifs sans caféine conçue pour hydrater le corps pendant l'exercice. Selon la Cleveland Clinic, de nombreuses boissons énergisantes sont simplement des sodas surannés avec une teneur élevée en caféine et contribuent effectivement à la déshydratation. Dans une interview avec le magazine "Men's Fitness", la diététiste new-yorkaise Andrea Chernus recommande des boissons pour sportifs qui fournissent de 13 à 19 grammes de glucides par portion de 8 onces. Elle recommande également 80 à 110 milligrammes de sodium par 8 onces, pour remplacer ce qui est perdu par la transpiration.

Décomposer

Selon la clinique Mayo, le gouvernement encourage au moins 75 à 150 minutes d'activité physique modérée ou intense chaque semaine comme base de référence pour les bénéfices pour la santé. Si seul ce nombre vous fatigue, souvenez-vous que l'activité peut être décomposée en minisessions de 15 minutes chacune, plusieurs fois par semaine. Selon le magazine "Fitness", cinq minutes d'activité physique modérée à intense, telles que des exercices de saut, suffisent pour augmenter votre rythme cardiaque, votre niveau d'énergie et votre tonus musculaire. Et 15 minutes suffisent pour travailler le haut ou le bas du corps, selon l'entraîneure Annette Lang. Essayez de faire de brèves périodes d’exercice pour démarrer un programme de remise en forme en soirée et travaillez jusqu’à une session complète de 45 ou 60 minutes.

Appliquer la psychologie

Entrer dans le bon état d'esprit pour l'exercice est la moitié de la bataille. Même si vous vous sentez vidé mentalement après une journée mouvementée, le corps a des réserves d'énergie encore inexploitées. Commencez par éliminer tous les obstacles qui pourraient détourner vos objectifs d’exercice immédiat. Si votre destination de remise en forme est un cours d’entraînement ou une salle de sport, préparez votre sac et votre équipement de sport, ainsi que des collations et de l’eau. Il n’ya donc aucune raison de vous arrêter à la maison. L’exercice en soirée est souvent un excellent moyen d’évacuer l’esprit du stress quotidien et de se préparer à une nuit de sommeil réparateur, ce qui ne peut que bénéficier à la séance d’entraînement du lendemain soir. Une fois que le ballon d'exercice roule, votre niveau d'énergie commencera également à faire boule de neige.



Commentaires:

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