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Qu'est-ce que ça va prendre pour perdre 85 livres?

Qu'est-ce que ça va prendre pour perdre 85 livres?



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Si vous avez décidé de perdre 85 kilos pour retrouver votre corps en bonne santé, il vous faudra beaucoup de travail. Perdre autant de poids est certainement possible, mais ne vous attendez pas à des résultats immédiats. En combinant dévouement à un programme d’exercices physiques et à des modifications de votre alimentation, vous devriez être en mesure de perdre quelques livres par semaine et d’atteindre éventuellement votre objectif.

Objectif réaliste

Essayer de perdre du poids est l’un des défis à relever pour atteindre votre objectif. Bien que vous souhaitiez perdre 85 livres en un mois, cela ne se produira pas aussi rapidement. MayoClinic.com suggère de perdre 1 à 2 livres par semaine comme objectif raisonnable. Bien que perdre du poids à ce rythme signifie que cela pourrait vous prendre plus d'un an pour perdre du poids, il est important d'être réaliste. Si vous vous fixez un objectif irréaliste, vous risquez d'être déçu si vous ne l'atteignez pas.

Déficit calorique

La création d'un déficit calorique est la clé de la perte de poids. Ce terme décrit ce qui se produit lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez avec des aliments et des boissons. Lorsque vous essayez de perdre 85 livres, essayez de créer un déficit calorique quotidien. MayoClinic.com rapporte un déficit calorique de 3 500 calories entraînant la perte d'une livre de graisse. À condition de pouvoir créer en permanence un déficit calorique, vous perdrez régulièrement du poids.

Exercice régulier

L'exercice régulier est l'une des clés pour perdre 85 livres. Bien que la quantité que vous exercez dépende de votre forme physique, le Département américain de la santé et des services sociaux recommande 150 à 300 minutes d’exercices aérobiques modérés par semaine. Les exercices d'aérobic, qui brûlent les calories rapidement, prennent plusieurs formes et il est facile de trouver une activité qui vous plaise et qui convient à votre forme physique. Les exercices d'aérobic typiques comprennent la marche, le jogging, le cyclisme, la natation et le saut à la corde. Les personnes obèses doivent utiliser des exercices à faible impact, tels que le vélo et la natation, pour éviter de forcer leurs articulations.

Régime équilibré

Bien que vous souhaitiez peut-être atteindre vos objectifs de perte de poids uniquement par l'exercice, cela pourrait être difficile. L'American Council on Exercise signale que parmi ceux qui ont maigri sans perdre de poids, seulement 1% utilisent l'exercice seul. Une proportion écrasante de 89% des personnes associe exercice physique et régime alimentaire pour réussir. Consommez un régime alimentaire pauvre en graisses et en sucres malsains et respectez les consignes quotidiennes en matière de calories du Center for Nutrition Policy. Pour les hommes, visez à manger 2 400 à 3 000 calories par jour. Pour les femmes, consommez entre 1 800 et 2 400 calories par jour. Les recommandations du CNPP concernent le maintien du poids. Bodybuilding.com recommande de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories pour perdre du poids.

Auto-surveillance régulière

Lorsque vous êtes obèse, vous n’aimez probablement pas vous peser, mais lors de votre mission de perdre 85 livres, monter sur la balance devrait faire partie de votre routine quotidienne. Bien que vous ne voyiez pas de perte de poids notable chaque jour, une étude du registre national du contrôle du poids montre l’importance de l’autosurveillance quotidienne. Dans l'étude, les personnes qui se pesaient chaque jour étaient plus susceptibles de continuer à perdre du poids ou à maintenir leur poids, alors que celles qui effectuaient des pesées peu fréquentes étaient plus susceptibles de reprendre du poids. En vous pesant quotidiennement, vous pouvez attraper toute augmentation de poids notable ou tout plateau de perte de poids et prendre les mesures nécessaires pour y remédier.

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