Conseils

Bonnes Excerises Pour Perdre Du Poids Dans Les Jambes

Bonnes Excerises Pour Perdre Du Poids Dans Les Jambes


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Peu importe le nombre de fentes ou de squats que vous effectuez, cela ne vous aidera pas à perdre du poids dans vos jambes. Les muscles de vos jambes vont devenir plus forts, mais une réduction ponctuelle de la graisse n'est pas possible - pour perdre de la graisse dans une partie du corps, vous devez la perdre dans son ensemble, de votre corps tout entier. En plus de suivre un régime hypocalorique et de faire des choix judicieux en matière d'alimentation, une routine d'exercices réguliers peut vous aider à réduire l'excès de poids sans le reprendre.

Exercice d'aérobie

Pour une perte de poids optimale, les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent de faire des exercices cardiovasculaires cinq heures par semaine à une intensité qui vous permette de parler mais de ne pas chanter. Sinon, réduisez les cinq heures en deux et faites de l'exercice à une intensité élevée, là où votre respiration est plus lourde et vous ne pouvez pas parler facilement. Effectuez différents types d'exercices cardiovasculaires qui font bouger vos jambes - faites du jogging, de la natation, du vélo ou entraînez-vous sur le monte-escalier ou l'elliptique. Pour ajouter de la variété, prenez un cours d'aérobic ou participez à un sport de groupe.

Entraînement en résistance

Une routine de musculation qui travaille les bras, les jambes, le dos, le ventre, la poitrine et les épaules peut aider à maximiser votre brûlure calorique. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Les tissus musculaires accélèrent votre métabolisme lorsque vous êtes au repos - ils utilisent des calories pour se maintenir. Effectuez des exercices de musculation au moins deux jours par semaine, selon les recommandations du CDC. Utilisez votre poids corporel, vos appareils d’haltérophilie, vos bandes de résistance ou vos poids libres, et utilisez des poids difficiles qui rendent difficile la dernière répétition de chaque série.

Exercices pour les jambes

Faites des exercices pour les jambes une partie de votre routine d’entraînement en résistance. Des exercices, tels que des squats, dans lesquels vous pliez les genoux et abaissez votre corps, comme pour vous asseoir sur une chaise avant de vous relever, sculptent vos jambes. Les fentes, dans lesquelles vous avancez avec une jambe et déplacez votre corps droit vers le bas et le haut, travaillent également les cuisses. Pour cibler la partie inférieure de vos jambes, effectuez des soulèvements de mollets dans lesquels vous vous levez continuellement sur la plante des pieds et le bas du dos.

Considérations

Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, augmentez l'intensité de votre entraînement pour éviter un plateau. Faites du jogging en pente ou ajoutez des intervalles pour accélérer vos exercices cardiovasculaires de 30 à 60 secondes. Utilisez des poids plus lourds lors de l'entraînement en force ou augmentez vos répétitions. Lorsque vous effectuez des exercices pour les jambes, tenez les haltères dans vos mains pour un plus grand défi, ou effectuez des squats sur une jambe et des augmentations de mollets. Si vous êtes un débutant en exercice, demandez à un entraîneur personnel de vous enseigner la forme appropriée et, en cas de problème de santé, obtenez l’approbation de votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.


Voir la vidéo: Avant de Dormir, Fais Cet Entraînement de 3 Minutes Pour Affiner Tes Jambes (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Cian

    La réponse excellente, c'est boursier :)

  2. Tagul

    Je crois que vous faites une erreur. Je peux défendre ma position. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  3. Edwardo

    Bien sûr. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Nous pouvons communiquer sur ce thème.



Écrire un message