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L'importance de l'exercice et du yoga

L'importance de l'exercice et du yoga


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L’exercice est un élément essentiel d’un mode de vie sain, contribuant à la longévité et à votre qualité de vie. Un programme de remise en forme bien équilibré comprend un entraînement aérobie, de force, de base, d'équilibre et de flexibilité. Le yoga, l’entraînement cardiovasculaire et la musculation vous aident à intégrer toutes ces composantes et à réduire le stress.

Avantages de l'exercice

La Harvard School of Public Health explique qu'un exercice régulier vous protège des maladies cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, de l'hypertension artérielle, de certains cancers, du diabète de type 2 et de l'ostéoporose. En vieillissant, l'exercice vous aide à rester fonctionnel et à prévenir les chutes, ce qui peut entraîner de graves complications. L'exercice est intrinsèque à la gestion du poids et à l'efficacité de la fonction pulmonaire et cardiaque. Vous pouvez éprouver moins de dépression et d’anxiété avec un exercice régulier.

Les bienfaits du yoga

Le yoga est inclus dans les recommandations officielles des principaux organismes de santé, tels que les Centres de prévention et de contrôle des maladies, pour améliorer la force. Le centre médical de l'Université du Maryland a noté qu'une pratique régulière du yoga était associée à une réduction de l'anxiété et du stress et pouvait soulager les symptômes de l'arthrite, de l'asthme, de la dépression, du diabète, de l'épilepsie, des maladies cardiaques et du syndrome du côlon irritable. Une étude publiée dans le numéro de novembre 2011 de «Archivs of Internal Medicine» a révélé que les adultes souffrant de lombalgie chronique qui participaient à un programme de yoga de 12 semaines bénéficiaient d'un plus grand soulagement et d'une amélioration fonctionnelle que ceux qui participaient à des formes de soins médicaux plus traditionnels. jusqu'à 12 mois.

Équilibre et noyau

L'entraînement en équilibre est un élément important, mais souvent négligé, de la condition physique. Si vous ne vous entraînez pas, vous le perdez en vieillissant, ce qui vous rend vulnérable à la chute. Le yoga est l’un des meilleurs moyens d’intégrer l’entraînement à l’équilibre dans votre programme de conditionnement physique. De nombreuses postures vous demandent de vous tenir sur une jambe ou dans une position fendue, ce qui met en péril la stabilité. De nombreuses postures de yoga, notamment la posture du guerrier, de la planche et du bateau, aident également à tonifier les muscles du tronc - les hanches, les abdominaux et le bas du dos. Ces muscles contribuent à l'équilibre et à améliorer la fonction du dos.

Souplesse

L'un des aspects clés d'une pratique du yoga est la flexibilité. L'entraînement de flexibilité garde les articulations, les ligaments, les tendons et les muscles souples. L'American Council on Exercise note qu'il peut également réduire les risques de blessures et de douleurs musculaires. Un entraînement régulier à la flexibilité peut favoriser une meilleure posture et vous aider à faire des activités nécessitant une plus grande liberté de mouvement, de la danse à la hauteur.

Des avantages supplémentaires

L'attention du yoga aux techniques de respiration et à la méditation peut également améliorer votre santé. Dee Ann Birkel, professeure émérite à la School of Physical Education de Ball State, qui a mené des études sur l'impact du yoga sur la condition physique, a noté dans un article de la version en ligne de «Yoga Yoga» que les postures de yoga contribuaient à augmenter la capacité pulmonaire, car elles étendaient la zone autour les épaules, le dos et les côtes laissant plus de place à l’expansion thoracique et pulmonaire. La liaison de la respiration et des mouvements, comme dans une classe de vinyasa fluide, fournit une composante aérobie et la posture d'équilibrage des positions debout ou des bras renforce la force. L'aspect méditatif du yoga peut être un puissant réducteur de stress, comme le suggère une étude publiée dans «Circulation» en 2009. Cette étude a révélé qu'un type spécifique de méditation inspirée du yoga, appelé transcendantal, était associé à une réduction de 43% du risque pour toutes les causes. mortalité, infarctus du myocarde et AVC dans un groupe à haut risque.



Commentaires:

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