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Comment améliorer la force musculaire pour Netball

Comment améliorer la force musculaire pour Netball


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Netball est un jeu d'adresse rapide qui se joue dans le monde entier depuis plus d'un siècle. Le jeu nécessite de courir et de sauter ainsi que de lancer et d’attraper une balle semblable au basket. Si vous êtes un joueur de netball, vous pouvez bénéficier d’un programme d’entraînement au corps entier pour développer votre force musculaire et faire de vous un meilleur joueur.

L'entraînement en force

Étape 1

Incorporez la formation du bas du corps à votre routine pour vous aider à améliorer votre vitesse de course. Utilisez des squats et des fentes pour cibler vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos muscles fessiers. Effectuez ces exercices sur des balles de vobulation, des balles d’entraînement ou d’autres surfaces instables pour améliorer votre coordination et votre équilibre.

Étape 2

Inclure des exercices du haut du corps pour vous donner la force et la puissance nécessaires pour lancer la balle à travers le tableau. Effectuer des boucles pour vos biceps, des trempettes pour vos triceps et des haltères latéraux et des pressions pour vos épaules. Les extensions dorsales renforceront également votre dos pour le préparer aux mouvements de lancer constants et des pompes pour renforcer votre poitrine et réduire les risques de déséquilibre musculaire.

Étape 3

S'engager à la formation de base régulière. La force de base est essentielle pour tous les sports, y compris le netball, car elle augmente votre puissance globale, votre coordination et votre agilité et réduit le risque de blessure au dos. Essayez de tenir une planche ou un pont avant le plus longtemps possible et répétez l'opération deux à trois fois.

Étape 4

Ajoutez un entraînement pliométrique pour augmenter votre saut vertical. L'entraînement pliométrique vous donnera une certaine force musculaire, mais est plus axé sur l'amélioration de la puissance explosive qu'il vous faudra pour sauter pendant le netball. Les squats de sauts et les sauts en boîte sont des exercices pliométriques efficaces qui amélioreront vos capacités.

Pointe

  • Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de cinq minutes pour accroître votre souplesse et augmenter le flux de sang et d’oxygène vers vos muscles. Terminez vos séances d’entraînement avec un étirement du corps complet pour ramener lentement votre rythme cardiaque à la normale, pour augmenter la flexibilité musculaire et réduire le risque de blessures. Effectuer chaque exercice. Effectuer huit à 12 répétitions et un à trois séries de chaque exercice. Augmentez le poids lorsque cette routine devient facile pour vous.

Ressources



Commentaires:

  1. Uriyah

    De toute évidence, merci pour l'explication.

  2. Nicolas

    Vous commettez une erreur. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Garren

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  4. Nik

    Cette version est devenue obsolète

  5. Dryhus

    Quel sujet satisfaisant

  6. Daill

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Je peux le prouver. Envoyez-moi un courriel à PM, nous en discuterons.



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