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Comment augmenter l'amplitude de mouvement

Comment augmenter l'amplitude de mouvement


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Le terme "amplitude de mouvement" se réfère à la distance qu'une articulation du corps peut atteindre confortablement. Cela peut être affecté par plusieurs facteurs, notamment l'âge, le sexe et la forme physique. Dans certains cas, l'amplitude des mouvements peut être altérée par des affections telles que l'arthrite et les tendinites. En général, cependant, vous pouvez améliorer votre amplitude de mouvement en effectuant des exercices qui augmentent progressivement la mobilité. Une amplitude de mouvement accrue peut également améliorer votre capacité à faire du sport et à réduire le risque de blessure.

Bras et mains

Vous pouvez augmenter votre amplitude de mouvement en effectuant des exercices tels que hausser les épaules à chaque épaule tout en appliquant une légère résistance au coude de la main opposée, note le centre médical de l'Université de Washington. Atteindre progressivement vos mains et vos bras joints sur le dessus d'une table et les déplacer dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre peut augmenter la portée de vos bras. Presser doucement une petite balle en caoutchouc dans chaque main peut augmenter l'amplitude de mouvement de vos mains et de vos doigts.

Jambes

Les machines que l'on trouve généralement dans le gymnase, telles que les machines d'abduction, peuvent être utilisées pour étirer les jambes et améliorer l'amplitude de vos mouvements. Le yoga, les exercices à la barre et d'autres formes d'étirement statique peuvent également améliorer la souplesse des articulations de votre corps, y compris vos jambes. Bien que les étirements du ballet puissent augmenter l’amplitude des mouvements, des mouvements de ballet dynamiques tels que le saut peuvent causer des blessures.

Épaules

L'articulation de l'épaule est constituée de trois os fixés au tissu conjonctif et amortis par le liquide synovial. Lorsqu'une ou plusieurs de ces zones sont blessées, enflammées ou altérées par une maladie telle que l'arthrite, l'amplitude de mouvement peut devenir limitée. Les médicaments et les approches similaires peuvent aider à réduire la douleur et à rétablir la mobilité, mais des exercices supplémentaires sont souvent nécessaires pour retrouver une amplitude de mouvement complète. Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, l'amplitude des mouvements de l'épaule peut être rétablie en étendant passivement la zone en se plaçant dans un passage, en tenant un côté avec votre main et en déplaçant votre corps de perpendiculaire à parallèle avec votre bras, plié au coude.

Les hanches

La gamme d'exercices de mobilité actifs ou passifs peut améliorer la flexibilité des muscles, des tendons et des articulations de vos hanches. Ces exercices, qui comprennent la levée des jambes et la posture d'étirement avec la jambe allongée, peuvent réduire le risque d'altération des mouvements - mouvements délicats résultant d'une perte de flexibilité pouvant entraîner des blessures. Le spécialiste de la force et du conditionnement physique, Kevin Neeld, explique qu'il est important d'étirer les hanches dans trois plans pour augmenter l'amplitude de mouvement de vos hanches de manière complète, plutôt que d'utiliser simplement un mouvement de haut en bas ou d'un côté à l'autre.



Commentaires:

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