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Exercices isométriques pour le latissimus dorsi

Exercices isométriques pour le latissimus dorsi


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Les exercices isométriques peuvent être efficaces non seulement pour développer la force, mais également pour maintenir cette force dans les muscles de votre grand dorsal. Communément appelé votre lats, ces muscles sont les plus gros muscles de votre dos. Si vous voulez un dos en meilleure santé, tonique et fort, envisagez d’incorporer des exercices isométriques à vos séances d’entraînement. Ça devrait être noté; Cependant, les isométries ne conviennent pas à tout le monde. Il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement avec des exercices isométriques.

À propos des exercices isométriques

Contrairement aux exercices dynamiques, qui consistent à raccourcir et allonger les muscles et à les entraîner dans une gamme complète de mouvements, isométriques ou statiques, les exercices ne comportent aucun mouvement; les muscles sont contractés et maintenus à une longueur constante pendant un laps de temps donné. Les exercices isométriques imitent les actions de poussée et de traction quotidiennes, selon Lee E. Brown, auteur de "Strength Training". Pousser contre un objet immobile comme un mur ou tenir un poids immobile tout en maintenant vos muscles contractés sont des exemples d'exercices isométriques. Brown affirme également qu'en plus d'améliorer la force musculaire, les exercices isométriques peuvent entraîner une augmentation de la masse musculaire et une amélioration de la résistance des os.

Avantages et inconvénients

L'un des principaux avantages est que les exercices d'isométrie peuvent être effectués n'importe où: à la maison, au bureau ou en voyage. Très peu de place est nécessaire et vous n’avez pas à acheter d’aide pédagogique spéciale, telle que des poids libres ou des appareils de musculation. Les exercices isométriques sont faciles pour vos articulations car vos articulations ne doivent supporter aucun poids. Même les personnes dont les mouvements articulaires sont limités peuvent effectuer des exercices isométriques. Cependant, le Dr Edward R. Laskowski, de la clinique Mayo, ne recommande pas les exercices isométriques aux personnes souffrant d'hypertension ou de problèmes cardiaques. Au cours d'un exercice isométrique, une tension est générée dans le muscle, le débit sanguin est réduit, ce qui peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.

A propos de Latissimus Dorsi

Les muscles latissimus dorsi sont en forme d'éventail et constituent une grande partie de votre milieu du dos. Ces muscles évasés commencent au niveau de votre colonne vertébrale et se déplacent autour de vos côtes et sous vos aisselles. En plus de maintenir votre torse stable, votre lats fonctionne en tirant vos bras vers le bassin, comme lorsque vous faites un exercice de lat. Lorsque vous faites des tractions, par exemple, les lats vous aident à soulever votre corps vers la barre.

Exemples d'exercices isométriques

Enroulez une serviette de bain et saisissez chaque extrémité avec vos mains. Étendez vos bras sur votre tête. Tout en gardant les bras tendus, séparez vos mains comme si vous essayiez de déchirer la serviette en deux. Tenez la traction pendant 15 secondes ou aussi longtemps que vous le pouvez, puis détendez-vous. Répétez cinq fois.

L'entraîneur physique Paul J. O'Brien suggère de faire le pont complet isométrique pour se concentrer sur votre corps. Il s’agit d’un exercice plus avancé qui requiert une bonne dose de flexibilité et de force. Pour effectuer cet exercice, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et rapprochez-vous le plus possible des fesses. Placez vos paumes sur le sol derrière votre tête. Poussez avec vos jambes et vos bras, cambrez votre dos et soulevez votre corps du sol afin que vous soyez soutenu avec votre tête, vos mains et vos pieds. Resserrez les muscles du dos et maintenez la position pendant 15 secondes. Détendez-vous, abaissez-vous au sol et recommencez. Travaillez jusqu'à une attente de 30 secondes.