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Jogging à plus de 50 ans

Jogging à plus de 50 ans



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Après 50 ans, il est plus crucial que jamais de rester en forme et il n'y a aucune raison pour qu'une personne en bonne santé ne devrait pas envisager de faire du jogging. Non seulement c'est bon pour le contrôle du coeur et du poids, mais cela peut également aider à ralentir la perte de masse osseuse et éventuellement même à prévenir l'ostéoporose. L'un des principaux avantages du jogging est qu'il ne vous faut qu'une bonne paire de chaussures de course pour bien commencer. Si vous n'avez jamais fait de jogging, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Avantages de santé internes

La santé cardiovasculaire est l’une des principales préoccupations des personnes de plus de 50 ans. Le jogging peut aider à augmenter le "bon" cholestérol HDL et à réduire les triglycérides, selon MayoClinic.com. Cela aide à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et autres maladies cardiovasculaires. Des séances d’aérobic intenses, telles que le jogging, peuvent également vous aider à réduire votre tension artérielle sans utiliser de médicaments, votre risque de diabète de type 2 et vos chances de contracter certains types de cancer.

Densité osseuse

L'ostéoporose est l'une des maladies osseuses les plus courantes chez les femmes; Selon MedlinePlus, 1 Américaine sur 50 ans est âgée de plus de 50 ans. Plusieurs de ces femmes finiront par se casser une hanche, une vertèbre ou un autre os à la suite de la maladie. Le maintien d'un programme d'exercice régulier peut aider à ralentir la perte osseuse. Le jogging est l’un des exercices de port de poids que MedlinePlus recommande.

Maintenir un poids santé

Le jogging brûle plus de calories par minute que la marche, ce qui en fait un moyen efficace de maintenir ou de perdre du poids. Le jogging aide à tonifier les muscles, tout en maintenant votre métabolisme à un niveau plus élevé que si vous restiez passif. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent de travailler chaque semaine jusqu'à 75 minutes ou plus d'activités vigoureuses, y compris de jogging.

Commencer

Le site Web Running for Fitness propose des conseils aux coureurs plus âgés. En vieillissant, vous pouvez réduire le nombre de miles et prendre des périodes de repos plus longues entre les séances d’entraînement. Cela donnera à vos muscles le temps de guérir. Ajoutez d'autres formes d'exercices les jours où vous ne courez pas. Toujours se réchauffer avant de faire du jogging pour aider à prévenir les blessures.

Des risques

Si vous souffrez d'inflammation articulaire due à l'arthrose, le jogging peut aggraver la situation et provoquer des douleurs aux genoux. Vous pouvez également ressentir un type de douleur au pied appelée fasciite plantaire. Parmi les autres blessures courantes dues au jogging, on peut citer les attelles au tibia, les éperons au talon et les douleurs au mollet causées par la course aux orteils. Assurez-vous de porter des chaussures conçues pour amortir les effets de la course. Après réchauffement, l’étirement des muscles de vos jambes et de vos pieds diminuera le risque de douleur et de blessure.

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