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Comment garder les bras bien droits dans le dos

Comment garder les bras bien droits dans le dos



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En tant que compétences de base en gymnastique, les mains d’arrière en retrait bénéficient d’une difficulté de niveau «A» dans le Code de pointage de la Fédération Internationale de Gymnastique. En plus des gymnastes, les danseurs et les pom-pom girls effectuent souvent ce mouvement. Garder les bras tendus fait partie de la technique appropriée du poignet dorsal. Cela vous aide à obtenir un bon blocage afin que vous puissiez revenir à une position debout ou relier cette main-courante à une autre compétence.

Étape 1

Pratiquez vos mains en arrière avec deux observateurs formés. Un observateur doit se tenir de chaque côté de votre corps, derrière vous. Lorsque vous commencez à travailler sur cette compétence, les observateurs devraient supporter la majorité de votre poids, en vous guidant lentement tout au long du mouvement. Concentrez-vous pour garder les bras tendus tout au long de l'habileté, de la préparation à la fin. Au fur et à mesure que vous progressez, ajoutez plus de force à votre saut en arrière afin de faire plus de travail.

Étape 2

Renforcez vos épaules avec des exercices de tremplin. Placez vos mains à plat sur la fin du tremplin, avec vos orteils sur le sol. Votre position du corps devrait être comme si vous alliez faire un push-up avec vos mains sur le tremplin. En gardant les bras et les jambes tendus, déplacez votre corps de haut en bas. Toute la motion devrait venir de vos épaules.

Étape 3

Étirez vos épaules dans un pont. Pendant que vous effectuez vos ponts, concentrez-vous sur vos épaules. Cette flexibilité vous permet de garder les épaules ouvertes et les bras tendus lorsque vous tenez les poignées d'aplomb en arrière.

Étape 4

Vérifiez votre mise au point. Souvent, les gens tournent la tête lorsqu'ils sautent en arrière, ce qui rend difficile le maintien d'une forme correcte. Lorsque vous sautez, regardez vers vos mains et voyez-les se pencher vers le tapis.


Voir la vidéo: Exercice pour améliorer le mouvement de bras 12. Dos crawlé (Août 2022).