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Comment faire une balançoire Kettlebell

Comment faire une balançoire Kettlebell


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La balançoire kettlebell cible votre chaîne postérieure ou, plus simplement, les muscles de l’arrière de votre corps, y compris vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers, vos épaules et votre épine érectorale. Une forme correcte est d’une importance cruciale lors de tous les exercices avec kettlebell, mais comme elle est particulièrement adaptée aux débutants qui ne connaissent peut-être pas les kettlebells, il est bon de prendre un peu plus de temps pour s’assurer que vous faites cet exercice correctement. Commencez avec le kettlebell le plus léger à votre disposition - ou aucun kettlebell du tout - jusqu'à ce que vous ayez maîtrisé la forme appropriée, puis progressez lentement pour utiliser des kettlebell plus lourdes.

Étape 1

Plantez vos pieds légèrement plus larges que la largeur des épaules. Accroupissez-vous et tenez la kettlebell à deux mains. Vos bras doivent être tendus mais non verrouillés.

Étape 2

Tenez vos épaules vers le bas et le dos - pensez à la poitrine et à la poitrine - pendant que vous balancez légèrement la kettlebell sous vos hanches. Immédiatement, balancez le kettlebell en avant et en avant, en effectuant le mouvement avec vos hanches et non vos épaules ou votre dos. Faites une approximation du mouvement en imaginant que quelqu'un vient de vous frapper dans le dos, ce qui pourrait vous amener à faire avancer vos hanches lorsque vous vous redresserez par surprise.

Étape 3

Gardez vos épaules stables - ne vous pressez pas - pendant que le kettlebell se soulève. Lors des premiers mouvements, il devrait s’arrêter au niveau de la poitrine. Accroupissez-vous en laissant la kettlebell basculer sous vos hanches selon un arc naturel, pour vous préparer à la prochaine répétition.

Pointe

  • Si vous vous sentez à l'aise et que vous maîtrisez parfaitement le mouvement, relevez lentement le kettlebell à chaque répétition - bras tendus - jusqu'à ce qu'il s'arrête juste au-dessus de la tête.
  • La plupart des débutants devraient effectuer cet exercice à deux mains, mais les utilisateurs plus avancés peuvent le faire avec une main à la fois.
  • Vous trouverez deux écoles de pensée pour les exercices de kettlebell. Certains les traitent comme une séance d'entraînement powerlifting, visant trois à cinq répétitions avec autant de poids que possible. D'autres visent des répétitions plus élevées - jusqu'à 25 - souvent dans le cadre d'un entraînement en circuit. Si vous débutez, tenez-vous-en à des répétitions plus élevées - et donc moins de poids - à mesure que vous perfectionnez votre forme.



Commentaires:

  1. Sisi

    Je n'ai pas entendu ça

  2. Tonda

    Désolé, mais cela ne fonctionne pas tout à fait pour moi. Qui d'autre peut suggérer?

  3. Kagadal

    Totalement d'accord avec elle. En ce rien, il n'y a une bonne idée. Je suis d'accord.

  4. Zulutilar

    Oui, tu as dit correctement

  5. Lasse

    Et quoi?



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