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Qu'est-ce qu'une presse Lat?

Qu'est-ce qu'une presse Lat?


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L'un des exercices les plus connus pour les muscles du dos est le dernier pulldown. La dernière presse est similaire, et parfois la dernière presse s'appelle le pulldown à bras droit. Vous pouvez utiliser la machine lat pour les deux. Garder les bras tendus isolera mieux les lats.

Introduction aux lats

«Lats» est l'abréviation de latissimus dorsi, le muscle le plus large du dos. Ses actions au niveau de l'épaule incluent l'extension, la rotation interne et l'adduction, ou le déplacement du bras vers la ligne médiane du corps. Vous sentez vos lats si vous grimpez sur une corde, faites un tremplin, ramez ou effectuez tout type d'exercice où vos bras tirent vers le bas contre la résistance.

Pourquoi isoler les lats

Si vous faites des exercices qui utilisent une combinaison de muscles, tels que des tractions ou de l'aviron, vous pourriez penser que vous utilisez déjà votre lats. Mais comme le souligne l’entraîneur personnel Venugopal Unnikrishnan, ces exercices combinés reposent énormément sur le biceps et le triceps, des muscles plus petits qui se fatiguent d’abord. Si vous souhaitez développer vos lats, vous devez les isoler.

Comment faire une presse Lat

Vous pouvez utiliser une machine à dérouler lat ou une machine à poulie. Les derniers déroulements sont effectués en position assise. Mais pour une presse tardive, vous devez rester debout. Si vous utilisez la machine lat, éloignez-vous du siège. Amenez vos pieds larges avec vos genoux légèrement pliés. Prenez une large prise sur le bar. Au lieu de plier les coudes, comme vous le faites dans un menu déroulant, vous voulez garder les bras presque droits. Expirez en ramenant la barre sur vos cuisses, en maintenant vos muscles abdominaux engagés pour protéger votre bas du dos. Inspirez en soulevant la barre juste au-dessus du niveau des yeux, avec contrôle. Si vous utilisez la machine à poulies, attachez la longue barre ou la corde. Si vous utilisez la corde, vous aurez un peu plus d'amplitude de mouvement lorsque vous l'amenez aux cuisses.

Conseils

La lat presse est un bon exercice pour les nageurs qui souhaitent développer leur attaque par le crawl. Unnikrishnan recommande de suivre la dernière pression avec des tractions à la barre ou un autre exercice de lat pour une super série. Ne faites pas le lat press après un entraînement abdominal intense, car vos abdominaux ont besoin de vous stabiliser pendant cet exercice. Trouvez un poids où vous pouvez faire 10 à 15 répétitions. Ou, si vous préférez des ensembles de poids plus élevé et de poids faible, choisissez un poids où vos muscles se fatiguent après six à huit représentants.

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Commentaires:

  1. Karoly

    Merci, le post m'a beaucoup aidé.

  2. Ordsone

    Bravo, quels mots corrects ..., excellente idée



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