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Étirement de flexion latérale

Étirement de flexion latérale


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Les articulations des facettes de la colonne vertébrale lui permettent d'effectuer une variété de mouvements: flexion en avant, extension en arrière, torsion et flexion latérale. Les mouvements latéraux sont également appelés flexion latérale ou flexion latérale. Les étirements nécessitant une flexion latérale ciblent de nombreux muscles du dos et des côtés, y compris les érecteurs des épaules, les latissimus dorsi, les obliques et le quadratus lumborum. Ce dernier muscle en particulier a tendance à devenir tendu si vous passez beaucoup de temps assis. En étirant ces muscles, vous pouvez gagner en mobilité dans votre colonne vertébrale et votre cage thoracique. Pour tirer le meilleur parti des étirements en flexion latérale, effectuez-les deux ou trois fois par semaine, une fois que vous êtes déjà échauffé après vos séances d'entraînement régulières.

Étirements debout

L'un des types les plus courants d'étirements en flexion latérale est effectué en position debout. Vous vous tenez debout, vos pieds à peu près à la largeur des hanches, et levez un bras vers le plafond. Le bras continue son mouvement, se déplaçant de l'autre côté du corps. Votre corps tout entier suit ce mouvement latéral jusqu'à ce que vous sentiez un étirement du côté de votre bras levé. Vous pouvez placer votre autre main sur votre hanche ou sur le côté de votre corps. Alternativement, vous pouvez entrelacer les doigts des deux mains.

Ball s'étend

Vous pouvez davantage défier votre corps en effectuant l’étirement en flexion latérale tout en restant assis sur un ballon de stabilité. Cela nécessite que les muscles de votre noyau contractent et stabilisent votre corps afin que vous ne rouliez pas. Après avoir levé un bras, vous vous penchez du côté opposé. La première fois que vous effectuez l'étirement, essayez de placer votre autre main sur votre genou. Cela vous aidera à maintenir votre équilibre. Une fois que vous êtes plus à l'aise avec l'étirement, vous pouvez laisser votre autre main glisser sur le côté du ballon.

Étirements au sol

Les personnes plus flexibles peuvent bénéficier de flexions latérales sur le sol. Asseyez-vous à cheval sur vous-même, jambes écartées sur les côtés du corps. Vous pouvez y laisser vos jambes ou plier un genou de manière à ce que votre pied se trouve directement devant votre bassin et que votre genou soit à plat sur le côté. Étirez-vous latéralement et essayez de toucher les orteils de la jambe tendue avec la main opposée. Ce tronçon est plus avancé car il nécessite une grande souplesse au niveau des ischio-jambiers et des adducteurs. Si vous manquez de souplesse à l'arrière et à l'intérieur de vos cuisses, vous ne pourrez pas vous pencher suffisamment pour étirer les muscles de votre dos et de vos côtés.

Variations

Avec de légères variations, vous pouvez utiliser des étirements en flexion latérale pour cibler d'autres muscles importants de votre corps. Par exemple, vous pouvez étirer votre bande iliotibiale en modifiant la position de votre pied dans l’étirement debout. Au lieu d'avoir vos pieds écartés à la largeur des hanches, croisez votre pied gauche derrière la jambe opposée aussi loin que possible. Pliez-vous sur le côté à gauche et poussez vos hanches vers la droite. Cela étend la bande iliotibiale sur votre droite. Pour étirer le côté gauche, changez de jambe ou de bras. Si vous souhaitez étirer vos fléchisseurs de hanche, effectuez un étirement de flexion latérale à partir d'une position agenouillée. Agenouillez-vous sur les deux genoux et placez votre pied droit sur le sol devant vous. Soulevez votre bras gauche et pliez à droite. Cela étend les fléchisseurs de la hanche gauche. Échangez vos jambes et vos bras pour étirer les fléchisseurs de la hanche droite.



Commentaires:

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