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Les hausses de jambe vous font-elles perdre l'estomac rapidement?

Les hausses de jambe vous font-elles perdre l'estomac rapidement?



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Le renflement de la graisse gastrique au-dessus de votre taille n’est pas seulement disgracieux, il pose également un risque pour votre santé. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, un excès de graisse dans l'estomac augmente le risque de diabète de type 2, d'hypertension artérielle et de maladie coronarienne. Vous ne pouvez pas réduire les graisses de parties spécifiques de votre corps avec des exercices spécifiques. Des soulèvements de jambes peuvent aider à renforcer vos muscles abdominaux, mais ils ne vous aideront pas à perdre de la graisse abdominale. Pour perdre de la graisse dans l'estomac, vous devez suivre un programme d'exercices cardiovasculaires pour brûler de la graisse afin de perdre de la graisse corporelle, ainsi que des exercices de musculation pour augmenter votre métabolisme et votre capacité à brûler de la graisse.

Soulève la jambe

Des soulèvements de jambes engagent activement les fléchisseurs de l’iliopsoas ou de la hanche. Vos abdominaux se contractent de manière isométrique afin de stabiliser votre bassin et vos hanches et de maintenir vos jambes en l'air. Comme les jambes ne soulèvent pas la flexion de la taille, vous ne vous engagez pas activement et ne contractez pas vos abdos de manière dynamique. Le soulèvement des jambes peut également causer des maux de dos. Contrairement au mythe populaire, les augmentations de jambe ne fonctionnent pas vos abdominaux inférieurs. Selon ExRx.net, toute sensation de brûlure que vous pourriez ressentir est due à la contraction isométrique de l’ensemble de votre paroi abdominale et à la contraction dynamique de votre diapo-ilsoïde situé sous la partie inférieure de vos abdominaux.

Craquements inverse

Les reculs inversés peuvent cibler vos abdominaux plus efficacement que les soulèvements de jambes et sont moins susceptibles de provoquer des maux de dos. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes avec les genoux pliés et les chevilles croisées. Levez vos genoux vers votre poitrine en soulevant vos hanches et en réduisant la distance entre votre nombril et le sternum. Cela contracte dynamiquement vos abdominaux. Expirez brusquement en repliant vos genoux vers votre poitrine pour améliorer la contraction.

La combustion des graisses

Faites des exercices cardiovasculaires qui brûlent les graisses et durent au moins 30 minutes trois ou quatre fois par semaine pour brûler les graisses de vos abdominaux. La marche rapide ou la natation sont des activités idéales si vous êtes nouveau dans l’exercice ou si vous vous remettez d’une maladie. Courez ou faites de la randonnée pour devenir plus en forme et plus fort. Vous pouvez également faire du vélo de route le long des routes panoramiques et des routes historiques de l'Arizona ou du vélo de montagne si vous vous sentez plus énergique. Si vous préférez une salle de sport, brûlez des calories et de la graisse sur des équipements cardio-vasculaires tels que tapis de course, monte-escalier, vélo d'appartement, rameur ou appareil elliptique. Variez le niveau de difficulté sur chaque machine en fonction de votre niveau de forme. Augmentez constamment la difficulté au fur et à mesure que vous devenez plus fort afin de maintenir l'effet d'entraînement et de brûlure de graisse.

Entraînement de musculation à domicile

Les exercices de musculation vous aident à maintenir et à augmenter le tissu musculaire maigre, ce qui élève votre métabolisme et améliore votre capacité à brûler les graisses gastriques. Faites des exercices de poids si vous travaillez dans une maison. Par exemple, faites des tractions pour travailler votre poitrine, vos épaules et vos triceps, installez une barre de traction dans votre jardin ou votre garage, ou utilisez une branche robuste dans votre jardin pour effectuer des tractions au niveau du haut du dos et des biceps. Faites des squats de poids corporel pour vos jambes. Faites trois séries de répétitions autant que possible de ces exercices au moins deux fois par semaine.

Entraînement de musculation

Utilisez des poids libres et des équipements de résistance pour cibler vos principaux groupes musculaires. En ciblant vos gros muscles, vous indiquez une croissance musculaire plus maigre et vous dépensez plus d'énergie. Faites la presse de banc d'haltères longues ou la presse de poitrine pour la poitrine, la presse d'épaule pour les épaules, le menu déroulant ou la rangée assise pour le haut du dos et les squats d'haltères ou la pression des jambes pour les jambes. Faites trois séries de 10 à 15 répétitions par exercice, au minimum deux fois par semaine.

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