Conseils

Exercices légers pour quand vous êtes hors de forme

Exercices légers pour quand vous êtes hors de forme



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le moyen le plus efficace de se mettre en forme est de commencer lentement et lentement, avec des exercices simples exécutés à une intensité modérée. Plutôt que d'essayer d'améliorer votre condition physique en vous entraînant intensément, utilisez des exercices simples qui vous permettent de travailler pendant 10 minutes ou plus sans vous arrêter. Au gymnase ou à la maison, vous pouvez effectuer de nombreux exercices légers pour vous aider à développer votre endurance musculaire et votre endurance cardiovasculaire.

Étape 1

Choisissez une intensité d'exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et vous incite à mieux respirer que d'habitude, mais ne vous met pas à transpirer abondamment. Effectuez des exercices au même rythme que celui que vous utiliseriez pour une marche rapide. Vous devriez pouvoir continuer vos exercices à ce rythme sans avoir à vous arrêter après quelques minutes.

Étape 2

Maintenir le rythme d’exercice déterminé vous permettrait de faire de l’exercice sans vous arrêter et de l’exercer pendant 10 minutes ou plus. L'American Heart Association affirme que les séances d'entraînement de 10 et 15 minutes, effectuées deux ou trois fois par jour, procurent des avantages bénéfiques pour la santé et vous aident à retrouver la santé. Ajoutez quelques minutes à chaque séance d’entraînement pour améliorer votre condition physique et viser à pouvoir faire de l’exercice physique pendant 30 minutes ou plus. La durée de votre activité physique est plus importante que votre niveau d’entraînement lorsque vous commencez à vous mettre en forme. Plus vous utilisez votre coeur, vos poumons et d’autres muscles, plus vous développez votre endurance et votre endurance, et plus vous brûlez de calories.

Étape 3

Effectuez à la maison des exercices tels que monter et descendre les escaliers, faire du jogging sur place, faire du saut à la corde, des jumping jacks, des pompes à partir d’une position agenouillée, des coups de fesses, des squats, des fentes et des situps. Utilisez des haltères ou des bandes de résistance pour créer un entraînement lorsque vous regardez la télévision, assis ou debout. Faites du vélo ou du patin à roulettes. Suivez un programme d'exercices télévisé à votre propre vitesse si vous disposez d'une chaîne de fitness proposant un programme d'entraînement. Dansez en utilisant les mouvements du corps tout en écoutant vos airs préférés.

Étape 4

Utilisez des appareils de cardio à une intensité modérée si vous avez accès à un gymnase ou à un centre de fitness. Échauffez-vous sur un tapis roulant à 2 mi / h pendant deux ou trois minutes, puis augmentez votre vitesse de 3 mi / h à 3,5 mi / h pour créer un entraînement facile et sain pour le cœur. Modifiez les réglages de vitesse sur un vélo d’exercice pour développer vos muscles avec un pédalage plus difficile et augmenter votre rythme cardiaque avec un pédalage rapide. Utilisez un rameur avec très peu de résistance pour travailler les muscles du haut et du bas du corps.