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Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec Cardio Workouts & Diet?

Combien de temps faut-il pour perdre du poids avec Cardio Workouts & Diet?


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Les changements de mode de vie peuvent être accablants, mais vous avez les outils nécessaires pour réussir. La méthode pour perdre du poids n'est pas un secret: vous réalisez une perte de poids durable en équilibrant l'exercice et un régime amélioré. La quantité et la vitesse à laquelle vous perdez du poids sont en grande partie sous votre propre contrôle; plus l'effort est grand, meilleurs sont les résultats.

Définir vos attentes

Selon les National Institutes of Health, une perte de poids saine se produit par paliers de 1 à 2 livres par semaine. Une perte de poids rapide, supérieure à 5 livres par semaine, est plus difficile à maintenir et peut nuire à votre santé. Soyez réaliste avec vos attentes. Avec un exercice cardiovasculaire constant et une alimentation équilibrée, une perte de poids visible est évidente après environ quatre à six semaines. Les miroirs peuvent être trompeurs. Prenez des photos de vous au début de chaque semaine et datez-les. À la fin du mois, passez en revue les photographies afin de voir les résultats vous-même.

Créer du succès

La perte de poids est un voyage qui prend du temps, de l'engagement et de la cohérence. Le CDC recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer 150 minutes d’aérobic modérée par semaine. Ne laissez pas ce nombre vous submerger, commencez par effectuer de brèves périodes d'activité tout au long de la journée et augmentez progressivement. Pour tirer le meilleur parti de vos efforts, ajoutez au moins deux jours d’entraînement en force. Les muscles brûlent plus de calories que la graisse; En construisant du tissu musculaire, vous augmentez votre taux de perte de poids. Préparez également votre cuisine, car la qualité des aliments que vous consommez affecte grandement la capacité de votre corps à performer. Concentrez votre alimentation sur les fruits et légumes frais, les grains entiers et les protéines maigres. Réduisez au minimum les aliments transformés et préemballés, ou éliminez-les complètement de votre alimentation. Une fois que vous avez une idée de ce que vous mangez et de la quantité d’entraînement nécessaire, votre parcours de perte de poids en est à ses débuts.

Faire un changement

Faites de petits changements quotidiens pour augmenter le taux de perte de poids. Découpez les boissons sucrées et remplacez-les par de l'eau. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur pour augmenter votre activité physique quotidienne. Ces petits changements vous aident à effectuer une transition en douceur vers un mode de vie plus sain et à adopter des habitudes qui vous aident non seulement à perdre du poids, mais également à maintenir le poids une fois que vous l'avez perdu.

Faites-vous une priorité

Prenez des excuses de l'équation. Après une longue journée de travail, il est facile de sauter de la salle de sport pour le confort de votre canapé et de votre émission de télévision préférée ou de prendre un dîner rapide plutôt que de préparer un repas sain. Définissez l'heure de l'exercice comme une réunion dans votre calendrier. Mettez-vous au défi de respecter l'objectif de 30 à 45 minutes d'exercice quatre jours par semaine. Pour lutter contre les mauvaises habitudes alimentaires, préparez des collations saines. De petits changements comme celui-ci raccourcissent le temps requis pour obtenir des résultats de perte de poids. L'astuce consiste à vous donner toutes les chances de réussir et à éliminer les raisons d'échec.

Ressources


Voir la vidéo: TEMPS IDEAL pour PERDRE DU GRAS (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Barak

    Idée très intéressante

  2. Tojagami

    C'est vraiment surprenant.

  3. Avinoam

    Que dans ce cas dans ce cas, il est nécessaire de faire?

  4. Jukinos

    Je vous conseille de visiter le site Web qui a de nombreux articles sur le sujet qui vous intéresse.



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