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Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer après un entraînement?

Combien de temps faut-il aux muscles pour récupérer après un entraînement?


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Pousser vos muscles à la limite pendant un entraînement peut vous laisser une lueur d'accomplissement, renforcée en grande partie par une montée d'adrénaline. Après une séance d'entraînement intense, vos muscles ont besoin de récupérer et votre corps doit faire le plein. S'entraîner trop souvent sans suffisamment de repos peut entraîner des tensions musculaires et des blessures dues à une surutilisation. Il n’existe pas de réponse simple à la durée nécessaire à la récupération des muscles. La réponse dépend de nombreux facteurs.

Âge et expérience

L’âge et l’expérience sont deux facteurs qui déterminent le temps qu’il faut à vos muscles pour récupérer d’un entraînement physique. Comme beaucoup d'autres problèmes de santé et de condition physique, les jeunes ont tendance à se rétablir plus rapidement que les adultes plus âgés. Cependant, comme le suggère Bodybuilding.com, "jeune" est un terme relatif. À partir de 25 ans, les adultes peuvent avoir besoin de plus de temps de récupération que les athlètes adolescents et collégiens. Cependant, les jeunes athlètes novices dans leur sport peuvent avoir besoin de plus de temps de repos et de ravitaillement que ceux qui sont bien établis dans leur entraînement choisi. Une fois que votre corps est habitué à un certain niveau de forme physique et de routine d'entraînement, il vous faudra moins de temps de récupération.

Ravitaillement

Les temps de récupération musculaire varient en fonction de vos pratiques de ravitaillement. Lorsque vous faites de l'exercice, vous utilisez de l'énergie appelée glycogène. Pendant les périodes de repos, le glycogène doit être restauré pour fournir de l’énergie à votre corps et à vos muscles pour la prochaine séance d’entraînement. Le taux moyen de restauration du glycogène est d'un jour à un jour et demi, selon l'American Council on Exercise. Pour soutenir ce processus, et peut-être pour l'accélérer un peu, consommez des glucides et des protéines dans l'heure qui suit. Attendre trop longtemps pour faire le plein peut ralentir considérablement le processus. Les glucides à grains entiers et les protéines maigres vous apportent les nutriments dont vous avez besoin sans graisses malsaines. L'American College of Sports Medicine rapporte que la consommation de lait au chocolat faible en gras contribue à la récupération musculaire, éliminant ainsi le besoin de boissons sportives coûteuses, riches en glucides. Le lait faible en gras fournit à la fois des protéines et des glucides pour la récupération et contribue à l'hydratation nécessaire.

Échecs

Les revers physiques et mentaux peuvent prolonger le temps de récupération de certaines personnes. L'anxiété et les problèmes émotionnels peuvent nuire à votre concentration et causer des problèmes de sommeil qui ralentissent votre phase de repos. Les blessures physiques telles que les entorses musculaires et les foulures peuvent également vous mettre sur la touche pour des périodes de récupération plus longues. Consultez votre médecin si vous rencontrez un type de "recul" de la vie qui vous interrompt de votre programme d'entraînement normal et de récupération.

Recommandations

L'American Council on Exercise recommande de participer à des séances d'entraînement de haute intensité plusieurs fois par semaine, avec deux jours de repos entre les deux pour donner à vos muscles un temps de récupération suffisant. Les exercices à faible intensité et impact peuvent ne pas nécessiter une pause complète de 48 heures entre les séances d’entraînement. Dans ce cas, il vous suffira peut-être d'une journée pour vous reposer. D'autre part, les athlètes qui s'entraînent pour de longues courses de cinq miles ou plus peuvent avoir besoin d'une semaine de repos et de récupération entre les séances d'entraînement.



Commentaires:

  1. Horemheb

    Je ne voulais pas développer ce sujet.

  2. Blakey

    Merveilleux, ce précieux message

  3. Galvin

    Je pense qu'ils ont tort. Je propose d'en discuter.

  4. Anoki

    Vous avez dit cela correctement :)



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