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Combien de temps faudra-t-il pour étirer les ischio-jambiers serrés?

Combien de temps faudra-t-il pour étirer les ischio-jambiers serrés?


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Vos ischio-jambiers sont engagés quotidiennement lorsque vous marchez ou courez. Bien qu'apparemment faciles, ces activités deviennent difficiles lorsque vos muscles ischio-jambiers sont serrés. Le manque d'exercice, la position assise pendant de longues périodes et l'entraînement en force avec des poids lourds raccourcissent et resserrent les muscles ischio-jambiers, ce qui les rend vulnérables aux blessures. Des étirements ciblés peuvent allonger vos muscles et améliorer vos performances, votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Pour des résultats optimaux, évitez les étirements rapides et incorrects et apprenez à bien étirer l’arrière de vos cuisses.

À propos des ischio-jambiers serrés

Négliger les muscles ischio-jambiers serrés et continuer à les soumettre à la tension les rend susceptibles de se déchirer. Lorsque vos muscles ischio-jambiers sont serrés, cela affecte tout votre corps. Les ischio-jambiers serrés tirent votre bassin vers le bas et hors de sa position normale. Cela peut modifier l'alignement de votre dos, entraînant des douleurs au dos et des problèmes de posture. Votre performance physique en souffre également, car les muscles contractés manquent de circulation sanguine. Lorsque vos muscles se contractent, du sang s’écoule, ce qui nuit à votre performance.

Durée de l'étirement

Étirer vos muscles ischio-jambiers est idéalement fait périodiquement tout au long de la journée. Selon MayoClinic.com, des étirements au moins deux à trois fois par semaine sont essentiels pour maintenir votre flexibilité et votre amplitude de mouvement. Pour être efficace, maintenez chaque étirement pendant 30 secondes et répétez-le deux ou trois fois. Ischio-jambiers serrés se relâchent progressivement et vous remarquerez des améliorations sur une base hebdomadaire. Évitez les passages courts et longs - une attente de 15 secondes n'est pas assez longue et une attente d'une minute ne vous apportera pas d'avantages supplémentaires.

Étirements des ischio-jambiers

Les meilleurs tronçons pour muscles ischio-jambiers serrés sont ceux qui n'exercent aucune pression sur la colonne vertébrale et le bas du dos. Se tenir debout et se pencher lentement comme si vous faisiez un arc est un étirement efficace. Regardez en avant lorsque vous vous penchez afin de maintenir la courbe naturelle dans votre dos. Tenez l'étirement pendant 30 secondes et répétez-le au moins deux fois. S'asseoir sur le sol avec une jambe allongée et atteindre vos orteils permettra également d'étirer vos muscles ischio-jambiers sans stresser le bas de votre dos. Tenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez-le au moins deux fois sur chaque jambe.

Précautions d'étirement

Avant de vous étirer, échauffez toujours vos muscles, car les muscles froids sont rigides, moins souples et moins sujets aux blessures. Faites du jogging ou marchez sur place pendant cinq à dix minutes. Lorsque vous vous étirez, ne tirez jamais votre muscle au point de ressentir de la douleur - vous ne devriez ressentir qu'une légère tension. Évitez de rebondir ou de vous branler tout en vous étirant, car cela pourrait provoquer des déchirures musculaires et causer un resserrement accru. Respirez sur les étirements et, pour votre sécurité, consultez un médecin avant de commencer une routine d'étirement, en particulier si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.



Commentaires:

  1. Tavio

    Je crois que vous vous trompez. Discutons.

  2. Eban

    Oups'

  3. Jonathon

    C'est remarquable, une pièce utile

  4. Dotilar

    Que veux-tu dire?



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