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Comment perdre la graisse du ventre pour Cheerleading

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Pour être une pom-pom girl, il faut être très énergique et sportif, ce qui signifie que votre corps doit être en forme et en bonne santé. Une coupe mince et mince est également attrayante sur le plan esthétique et peut vous donner plus de confiance lorsque vous portez des tenues moulantes et moulantes. Adopter un mode de vie sain qui comprend une alimentation saine et des exercices réguliers est essentiel pour vous aider à perdre l'excès de graisse du ventre avant les camps et les compétitions de meneuses de claque.

Étape 1

Surveillez votre apport calorique pour perdre de la graisse pour le cheerleading. La perte de poids survient lorsque les calories que vous absorbez sont inférieures à celles que vous brûlez. Bien que vous ne puissiez pas réduire les endroits où le poids se détache, la perte de graisse générale entraînera une perte de graisse du ventre. Selon la clinique Mayo, une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Afin de perdre un à deux livres par semaine en toute sécurité pour la gestion de poids à long terme, vous aurez besoin d'un déficit calorique de 3500 dans votre alimentation hebdomadaire, ou un déficit de 500 calories par jour. Puisque le cheerleading est un sport actif, vous pourrez peut-être réduire votre nombre de calories et viser à brûler plus de calories pour une perte nette de 500.

Étape 2

Boire plus d'eau. Boire de l'eau peut augmenter le taux métabolique de votre corps, ce qui accroît la brûlure calorique et aide à perdre du poids. Boire plus d'eau aidera votre corps à fonctionner plus efficacement, ce qui signifie de meilleurs entraînements. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner déshydratation, fatigue et perte de concentration mentale, ce qui signifie que vous pourriez être trop fatigué pour tout donner à la pratique et donc brûler moins de calories et moins de graisse du ventre. Boire plus d'eau aide également à se débarrasser du ballonnement abdominal - ce qui conduit à un ventre en saillie - en évacuant l'excès de déchets du corps. Prévoyez 8 à 10 verres d’eau par jour ou plus, selon votre activité physique et vos besoins.

Étape 3

Commencez une routine de renforcement de base. Le noyau est composé des abdominaux, des muscles du dos, des fléchisseurs de la hanche et des fessiers. Tous ces muscles agissent pour stabiliser et soutenir le corps lors des mouvements de cheerleading qui nécessitent de sauter, de se tenir debout, de se tordre, de tourner et de danser. Les exercices de renforcement du noyau aident à aplatir le ventre et à brûler des calories supplémentaires. Étant donné que les muscles ont un taux métabolique supérieur à celui des graisses, une augmentation des muscles augmentera la brûlure calorique du corps en cas de perte de graisse. Les exercices de base vont également resserrer votre ventre pour un effet aplatissant et peuvent vous aider à atteindre des abdominaux par six si vous mangez correctement et si vous faites de l'exercice.

Étape 4

Pratiquez des exercices cardiovasculaires dans le cadre de votre entraînement de meneuses de claques pour perdre de la graisse du ventre. Cheerleading est un sport ciblé qui vous fera bouger constamment. Il est important de maintenir une routine régulière d'exercices cardiovasculaires pour développer votre endurance afin de pouvoir performer au plus haut niveau. Ajouter des séances de cardio régulières à votre routine peut vous aider à brûler des calories supplémentaires pour perdre du poids. Peu importe le nombre de abdominaux que vous faites si vous avez encore une couche de graisse sur les muscles abdominaux. Selon les centres de contrôle et de prévention des maladies, les adultes en bonne santé devraient pratiquer 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Si vous devez perdre du poids, vous devrez peut-être dépasser ces niveaux. Prévoyez cinq séances de cardio d'intensité modérée de 45 minutes chacune ou trois séances de haute intensité de 30 minutes telles que l'entraînement par intervalles pour aider à la perte de graisse du ventre.

Étape 5

Adoptez un régime alimentaire sain, pauvre en calories, en matières grasses et en sucres, mais riche en nutriments essentiels, en vitamines et en minéraux pour la perte de poids. Les légumes et les fruits doivent constituer le fondement de votre alimentation avec des protéines maigres et des graisses saines avec modération.


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