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Comment perdre cinq livres de vélo

Comment perdre cinq livres de vélo


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Le cyclisme est un moyen sûr et efficace de perdre du poids, car il a un impact extrêmement faible sur vos articulations et constitue un excellent exercice cardiovasculaire, en particulier si vous maintenez un rythme relativement rapide. Perdre 5 kilos en faisant du vélo est un objectif assez modeste pour la plupart des gens car cela peut être fait rapidement. Selon MayoClinic.com, il est préférable de perdre environ 1 à 2 livres de poids par semaine si vous êtes en surpoids. Si votre objectif est de perdre une livre par semaine en faisant du vélo, vous devrez brûler environ 500 calories par jour.

Étape 1

Montez sur une balance pour mesurer votre poids. Ecrivez-le dans vos dossiers et soustrayez 5 livres pour déterminer votre poids cible. C'est le poids que vous devrez atteindre exactement cinq semaines à partir de maintenant si votre objectif est de perdre 5 kilos en cinq semaines.

Étape 2

Déterminez la quantité de vélo que vous devez faire par jour, ainsi que l'intensité à laquelle vous devrez le faire, à l'aide d'une calculatrice de calories brûlées.

Étape 3

Entrez votre poids actuel dans la calculatrice de dépense calorique, suivi du nombre de minutes que vous prévoyez de passer chaque jour à faire du vélo à l'intensité appropriée. Par exemple, si vous pesez 180 livres et que vous pédalez 42 minutes par jour à un rythme de 12 à 14 miles par heure, vous brûlerez 498 calories par jour. Si vous maintenez ce programme d'entraînement pendant sept jours consécutifs, vous brûlerez environ 3 500 calories, ce qui équivaut à une livre.

Étape 4

Maintenir cet horaire pendant cinq semaines. Après cinq semaines, vous aurez brûlé 17 500 calories, ce qui équivaut à 5 livres.

Étape 5

Conservez le même apport calorique quotidien tout au long de votre programme de perte de poids de cinq semaines. Si vous consommez plus de calories un jour donné, cela annulera une partie de la combustion de calories réalisée par votre routine cycliste.

Pointe

  • Expérimentez avec différentes rythmes et minutes d’exercice dans le calculateur de dépense calorique. Par exemple, si vous pédalez 60 minutes par jour à une cadence de 14 à 16 km / heure, vous brûlerez 864 calories par jour et perdrez 1 livre en quatre jours environ au lieu de sept.
  • S'engager dans d'autres formes d'exercices, tels que l'entraînement en force, pour améliorer la forme générale tout en perdant du poids. La construction musculaire augmentera votre métabolisme, vous permettant de brûler plus de calories par jour, même au repos.
  • Conservez un régime hypocalorique axé sur les protéines, les glucides complexes et les acides gras insaturés pour accélérer encore davantage la perte de poids.



Commentaires:

  1. Sibley

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM.

  2. Eugenio

    Désolé de vous interrompre, mais je propose d'aller d'une manière différente.

  3. Raibeart

    Excellent message, je félicite))))))

  4. Palben

    ont répondu rapidement :)



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