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Comment perdre de la graisse sur les côtés de vos genoux

Comment perdre de la graisse sur les côtés de vos genoux


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La graisse sur les côtés de vos genoux peut vous empêcher de porter des shorts ou des jupes en raison de la gêne. Bien que ce soit un endroit difficile et obstiné pour tonifier, ce n'est pas impossible. Vous devrez effectuer des exercices d'aérobic réguliers plusieurs fois par semaine pour brûler des calories et raser la graisse des côtés du genou. Choisissez des exercices qui forcent vos jambes à bouger de manière rythmique, comme la course, la natation, l’entraînement elliptique et la danse aérobique. Ajoutez quelques exercices de musculation qui tonifient le genou et les muscles inférieurs du quadriceps pour améliorer l'apparence de vos genoux.

Extensions de jambe

Étape 1

Asseyez-vous sur une machine d'extension de jambe avec le dos positionné contre le dossier rembourré. Glissez vos pieds sous le levier de pied rembourré et tenez les repose-mains.

Étape 2

Étendez les deux jambes jusqu'à ce qu'elles soient au même niveau que le siège, en poussant le levier rembourré vers le haut quand elles se lèvent.

Étape 3

Baissez vos jambes à la position de départ.

Étape 4

Effectuez 12 à 15 répétitions pour un ensemble et travaillez jusqu'à trois ensembles.

Pose de guerrier

Étape 1

Tenez-vous au sommet d'un tapis de yoga avec vos pieds joints et une colonne vertébrale droite.

Étape 2

Reculez avec votre pied droit de 3 à 4 pieds, en tournant légèrement vos orteils droits.

Étape 3

Pliez votre genou avant profondément à un angle de 90 degrés. Essayez de positionner votre cuisse avant parallèlement au sol. Si cela est trop difficile, pliez le genou à un degré que vous pouvez gérer sans douleur.

Étape 4

Appuyez sur le bord extérieur de votre pied droit dans le tapis pour engager les muscles de votre jambe arrière.

Étape 5

Placez vos mains sur vos hanches ou levez les bras au ciel, paumes face à face.

Étape 6

Restez dans cette position pendant 30 secondes à une minute. Faites un pas en avant avec votre pied droit et répétez de l'autre côté. Faites votre chemin jusqu'à trois tours de chaque côté.

Marche des haltères

Étape 1

Tenez-vous droit avec vos pieds et tenez un haltère dans chaque main.

Étape 2

Faites un pas en avant avec votre pied droit et pliez votre genou droit à 90 degrés.

Étape 3

Abaissez votre genou gauche sur le sol et survolez 1 à 2 pouces juste au-dessus du sol.

Étape 4

Appuyez sur le sol avec la plante de votre pied gauche et soulevez votre jambe. Faites basculer la jambe en avant au-delà de votre jambe droite et pliez immédiatement le genou gauche à un angle de 90 degrés. Déposez le genou droit sur le sol, en vol stationnaire juste au-dessus de celui-ci.

Étape 5

Faites 20 pas de marche pour terminer une série. Travaillez votre chemin jusqu'à trois séries.

Pointe

  • Brûlez encore plus de calories en adoptant un régime alimentaire sain comprenant des fruits et des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras. Découpez les collations sucrées, les céréales transformées et les graisses malsaines.



Commentaires:

  1. Kulbert

    Je vais voir un changement ...

  2. Sullimn

    J'aime cette phrase :)

  3. Nixen

    À mon avis, vous avez tort. Je propose d'en discuter. Envoyez-moi un courriel à PM.

  4. Griswold

    Tu as tout à fait raison. Il y a quelque chose dans ce domaine et une excellente idée, je suis d'accord avec vous.

  5. Wulfgar

    Je verrai, plus il y a de bonne qualité



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