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Comment perdre du poids pour les personnes de grande taille

Comment perdre du poids pour les personnes de grande taille


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La taille d'une personne par rapport à la circonférence de son poignet détermine la silhouette de son corps, selon MedlinePlus. Les femmes de plus de 5 pieds 5 pouces avec un tour de poignet d'au moins 6,5 pouces et les hommes de même hauteur ou plus grands avec un poignet d'au moins 7,5 pouces ont une grande taille. Malgré la croyance populaire, la silhouette d'une personne a peu d'impact sur son poids. Ceux dont la carrosserie est grande peuvent augmenter leur poids corporel idéal de 10% seulement pour déterminer combien ils peuvent peser sans être en surpoids. Par exemple, si vous avez un grand cadre et que votre poids idéal est de 150 livres, vous pouvez peser jusqu'à 165 livres et rester en forme. Si votre cadre est grand et que vous pesez plus de 10% de votre poids idéal, vous devez faire de l'exercice régulièrement et manger sainement pour perdre du poids.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique. Une livre de graisse est 3.500 calories; Par conséquent, vous devez réduire votre consommation de calories d'au moins 500 par jour pour perdre au moins une livre par semaine. Consommez de grandes quantités d'aliments faibles en calories, tels que des fruits, des légumes, des céréales et des graines. Éliminez les aliments gras et riches en calories de votre régime alimentaire, y compris les gâteaux, les sodas et les viandes transformées.

Étape 2

Effectuer des exercices cardiovasculaires. Les exercices aérobiques non seulement brûlent des centaines de calories par heure, ils renforcent également votre cœur et augmentent votre endurance, ce qui vous permet de faire de l'exercice pendant de plus longues périodes sans vous fatiguer. Marchez, courez, nagez, patinez ou dansez à un rythme modéré pendant 30 à 60 minutes par jour. Marchez avec un copain ou participez à un cours d'aérobic pour vous aider à rester motivé pendant vos entraînements.

Étape 3

Effectuez des exercices de musculation pour tonifier vos muscles, renforcer votre densité musculaire et stimuler votre métabolisme. L'entraînement en force brûle les calories régulièrement car votre corps utilise plus de calories pour maintenir les muscles que les graisses. Pushups, fentes, squats, haltérophilie et situps sont des exercices efficaces de musculation. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine pour maximiser vos efforts de perte de poids. Lorsque vous débutez, demandez l'aide d'un employé de gymnase ou d'un entraîneur personnel pour vous assurer que vous utilisez le formulaire approprié pendant votre entraînement.

Étape 4

Apprenez à cuisiner des aliments sains et riches en nutriments qui ont bon goût. Des repas sains et faibles en calories ne doivent pas nécessairement être fades et ennuyeux. Expérimentez avec des assaisonnements exotiques, apprenez à préparer des smoothies à base de fruits, prenez un cours de cuisine végétarienne ou échangez des recettes avec d'autres personnes soucieuses de leur santé. Vous pouvez également rechercher sur Internet pour vous connecter avec d'autres personnes qui souhaitent apprendre à préparer des aliments sains et délicieux.

Étape 5

Faites un engagement à vie envers votre santé. Renseignez-vous sur les nombreuses maladies susceptibles de se développer en raison d'un régime inapproprié et du manque d'exercice; cela vous encouragera à rester sur la bonne voie. Rejoignez un groupe de soutien de perte de poids dans votre communauté, tel que Weight Watchers ou le programme de perte de poids du YMCA. Les nouvelles habitudes que vous développerez grâce à ces programmes finiront par devenir votre mode de vie, ce qui réduira les chances de retrouver le poids que vous perdez.

Pointe

  • Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de régime et d’exercice.


Voir la vidéo: VLOG 6 " Challenge Perte de Poids "l Juger les personnes grosses & "looks" Grande Taille. (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Herman

    Je m'excuse de vous avoir interrompu, mais pourriez-vous s'il vous plaît décrire un peu plus en détail.

  2. Michael

    j'espère que tout le monde est normal

  3. Devoss

    Informations merveilleuses et utiles

  4. Waldifrid

    Je suis sûr que c'est le mensonge.

  5. Kishicage

    assez de mon bien



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