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Perdez-vous du poids plus rapidement sur un tapis roulant ou un vélo?

Perdez-vous du poids plus rapidement sur un tapis roulant ou un vélo?


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Si vous cherchez à perdre du poids, les Centers for Disease Control and Prevention indiquent que l'essentiel de la perte de poids est dû à une diminution de l'apport calorique. Pourtant, brûler des calories pendant l'activité physique vous aide à créer un déficit calorique qui vous aide à perdre du poids et à le garder. Le vélo et le tapis de course fournissent tous les deux de solides séances d'entraînement cardiovasculaires qui brûlent des calories et développent une masse musculaire maigre.

Conseil d'Expert

Selon les Centers for Disease Control and Prevention, il est normal que quiconque souhaite perdre du poids le fasse le plus rapidement possible. Pourtant, leurs recherches montrent qu'une perte de poids lente et régulière de 1 à 2 livres par semaine est la forme la plus efficace de perte de poids. Les personnes qui maigrissent à ce rythme réussissent mieux à maintenir le poids à long terme.

Perte de poids

Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en mangez. En outre, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n'en consommez. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devez consommer 500 à 1 000 calories de moins par jour que votre corps ne brûle. Selon la clinique Mayo, commencez par fixer des objectifs réalistes de perte de poids. Ceux-ci devraient suivre le principe SMART: spécifique, mesurable, réalisable, pertinent et limité dans le temps. Un bon exemple d'objectif de perte de poids SMART serait de nager 30 minutes par jour, cinq jours par semaine pendant trois mois, et de noter vos progrès après chaque séance d'entraînement.

Calories brûlées sur un vélo

Une personne de 150 livres brûle 594 calories par heure en vélo à une cadence de 12 à 14 km / h. Cette même personne brûlerait 720 calories par heure si elle roulait entre 14 et 16 milles à l'heure. Pour brûler 100 calories sur un vélo, vous devez parcourir environ quatre miles. Comparé à un tapis roulant, le vélo offre un entraînement à moindre impact sur vos articulations. Pour les personnes souffrant de douleurs au genou, le vélo peut être une meilleure option d’entraînement car vous pourrez travailler plus longtemps sans douleur. Lorsque vous faites du vélo, veillez à ce qu’il soit correctement ajusté afin de maximiser votre puissance et votre consommation de calories.

Calories brûlées sur un tapis roulant

Une personne de 150 livres brûle 351 calories par heure en marchant sur un tapis roulant à quatre milles à l'heure. Si cette même personne monte le rythme et court à six milles à l'heure pendant une heure, elle brûlerait 684 calories. Selon WebMD, lorsqu'il s'agit d'appareils cardiovasculaires, le tapis de course brûle le plus de calories. La plupart des gens brûlent 100 calories en marchant vivement sur un tapis roulant. Un problème avec le tapis de course par rapport au vélo est qu’il peut être plus difficile de s’entraîner pour la même durée si vous êtes nouveau dans l’exercice, si vous avez un excès de poids, si vous souffrez de douleurs aux articulations ou si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps.



Commentaires:

  1. Yissachar

    Remarquablement, le message très précieux

  2. Jamir

    C'est bon pour la santé!

  3. Gromuro

    Il y a quelque chose. Merci beaucoup pour l'information. Vous êtes semblé être juste.

  4. Stanly

    Je m'excuse, mais ce n'est pas tout à fait ce dont j'ai besoin. Y a-t-il d'autres variantes?

  5. Merritt

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