Conseils

Un exercice de l'estomac inférieur pour se débarrasser d'une poche

Un exercice de l'estomac inférieur pour se débarrasser d'une poche


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

En plus de la musculation, des exercices cardiovasculaires et d'une alimentation équilibrée, les exercices abdominaux peuvent aider à renforcer, tonifier et aplatir votre poche abdominale. Sachez que le droit des abdominaux à l’avant de votre ceinture n’est qu’une gaine de muscle et que sa partie inférieure est plus fine que sa partie supérieure, elle est susceptible de se gonfler. Bien que les exercices abdominaux activent tout le muscle, des exercices tels que des redressements abdominaux et des soulèvements de jambes peuvent mettre davantage l’accent sur la partie inférieure.

Craquements inverse

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, allongez vos jambes jusqu'au plafond et pliez vos genoux de 90 degrés pour atteindre une position de table. Placez vos paumes à plat sur le sol sur les côtés de votre corps.

Étape 2

Resserrez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale, soulevez lentement votre bassin et ramenez vos genoux vers votre tête. Votre soulèvement et le bas de votre dos doivent quitter le sol et vos jambes doivent bouger dans leur ensemble - ne changez pas l'angle de vos genoux et de vos hanches.

Étape 3

Tenez la contraction dans le ventre inférieur pendant une seconde avant d'inverser lentement le mouvement et de revenir à la position de départ. Contrôlez le mouvement avec vos abdominaux tout au long de l'exercice - évitez d'utiliser l'élan pour créer le mouvement. Continuez en effectuant trois séries de huit à douze répétitions.

Soulève la jambe

Étape 1

Allongez-vous sur un banc ou sur le sol, placez vos mains sous vos fesses pour les soutenir et allongez vos jambes pour qu'elles soient parallèles au sol. Vous pouvez également tenir le banc avec vos mains ou placer vos mains sur le sol à côté de votre corps.

Étape 2

Serrez vos abdominaux pour soutenir votre dos et utilisez-les pour lever lentement vos jambes au plafond. Faites une pause d'une seconde et évitez de bouger le haut du corps. Seules vos jambes bougent pendant l'exercice.

Étape 3

Baissez vos jambes dans la position de départ, en vous assurant de contrôler le mouvement avec vos abdominaux et en résistant à la chute de vos jambes. Commencez immédiatement la prochaine répétition et essayez d’achever huit à douze répétitions et trois séries.

Pointe

  • Inspirez toujours pendant la partie la plus facile de l'exercice abdominal et expirez pendant la partie la plus difficile.



Commentaires:

  1. Grozahn

    Bravo, votre idée utile

  2. Faolan

    À quoi s'attendre, l'écrivain a été recuit de manière atypique!

  3. Balin

    Philosophiquement ainsi ...

  4. Delmon

    Bravo, je pense que c'est l'idée magnifique

  5. Lukman

    Quelle charmante question



Écrire un message