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Exercices lombaires pour le ballet

Exercices lombaires pour le ballet


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Le bas du dos stabilise le corps du danseur pendant les sauts, les virages, les virages et les soulèvements. Les danseurs de ballet peuvent améliorer leurs performances en faisant des exercices qui renforcent le bas du dos. Un bon conditionnement aide à prévenir les entorses musculaires et les entorses qui pourraient interrompre ou mettre fin à une carrière en danse. Incluez des exercices du bas du dos deux ou trois fois par semaine dans les séances d’entraînement en force pour faciliter l’exécution des pas de ballet. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d’exercices.

Ballet Twist

La torsion du ballet renforce les muscles abdominaux et lombaires tout en imitant une position de danse commune. Fitness Magazine répertorie la torsion comme l'un de ses 10 exercices abdominaux. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes et appuyez dessus. Redressez votre dos, contractez vos muscles abdominaux et abaissez votre dos de 45 degrés. Levez vos bras en cinquième position - les bras légèrement pliés et directement au-dessus de la tête, les paumes face à face. Tournez votre torse vers la gauche, déposez votre coude gauche au sol et maintenez pendant trois secondes. Tournez votre torse au centre tout en gardant votre coude gauche, vos jambes et vos fesses sur le sol. Tournez à gauche, soulevez votre bras gauche en cinquième position et tournez au centre. Faites de même sur votre droite pour compléter votre première répétition. Continuez en alternant jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans le bas du dos et les abdominaux - généralement six à huit répétitions.

Planche

La planche renforce le bas du dos, le ventre et les bras. Beaucoup de pas de ballet exigent des danseurs qu'ils tiennent les bras en l'air - le renforcement des bras est un avantage supplémentaire de cet exercice de base. Agenouillez-vous à quatre pattes, placez vos mains sous vos épaules et pointez vos doigts vers l'avant. Étendez vos jambes derrière vous, contractez vos muscles abdominaux et soulevez vos hanches en ligne droite avec vos épaules, le bas du dos, les genoux et les talons. Pliez légèrement les bras et tenez la planche jusqu'à sentir une sensation de brûlure dans le bas du dos et les abdominaux - généralement entre 30 et 60 secondes. Soulevez un pied du sol pour augmenter la difficulté.

Levées de jambe

Les soulèvements des jambes renforcent le bas du dos, les jambes, les pieds, le ventre et les fessiers - tous des muscles importants pour les danseurs de ballet. Allongez-vous sur le dos, pliez vos jambes et placez vos pieds sous vos genoux. Reposez vos bras sur le sol, à côté de vos hanches. Resserrez vos muscles abdominaux, soulevez vos hanches du sol et alignez-les avec vos genoux et vos épaules. Soulevez-vous sur les orteils de votre pied droit, redressez votre jambe gauche et alignez-la avec vos genoux, vos hanches et vos épaules. Pointez vos orteils gauches vers le haut, puis levez votre pied gauche au-dessus de votre hanche gauche. Abaissez votre pied à la position de départ et effectuez huit répétitions. Faites huit répétitions un peu plus vite, puis changez de jambe et faites de même avec votre jambe droite.

Pont de Plie

Le pont plie augmente les forces du bas du dos. Les muscles utilisés lors d'une étape de plie sont les cuisses, les fessiers et le ventre. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et placez vos chevilles sous vos genoux. Faites pivoter vos orteils à 45 degrés. Resserrez les muscles de votre ventre et soulevez vos hanches et votre dos du sol. Alignez vos genoux, hanches et épaules. Tenez jusqu'à ce que vous sentiez une brûlure dans le bas du dos - généralement 30 à 60 secondes.

Ressources


Voir la vidéo: Exercice musculation avec baton - Renforcement musculaire 104 (Mai 2022).


Commentaires:

  1. Grant

    Je joins. C'était avec moi aussi. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  2. Fekazahn

    Je m'excuse, mais pourriez-vous s'il vous plaît donner plus d'informations.

  3. Yaman

    Les robots ont-ils une discussion ici ? Bonjour les robots d'un humain !



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