Conseils

Exercice cible et fréquence cardiaque maximum pour un appareil elliptique

Exercice cible et fréquence cardiaque maximum pour un appareil elliptique



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lorsque vous avez des objectifs de conditionnement physique à atteindre, il peut être avantageux de surveiller les chiffres. Le poids corporel, la masse corporelle ainsi que votre repos et votre fréquence cardiaque maximale sont autant de chiffres importants à surveiller à différents moments de votre programme d'exercice. Si l’appareil elliptique est votre appareil de cardio de choix, vous pourrez suivre votre fréquence cardiaque à l’aide des capteurs généralement intégrés à l’appareil. Il est toutefois important de garder certaines choses à l’esprit avant de vous fier uniquement à ces chiffres.

Considérations

Selon une étude réalisée par l'American Council on Exercise, toutes les machines ne sont pas conçues de la même manière pour le confort, le prix et la facilité d'utilisation. Leurs capteurs électroniques peuvent également être légèrement décalés, ce qui vous donne de fausses lectures du nombre de calories que vous brûlez et peut-être même une mauvaise lecture de votre fréquence cardiaque actuelle. Mais malgré cela, les entraîneurs elliptiques vous donneront généralement une séance d’entraînement décente et à faible impact. Vous devrez peut-être utiliser vos propres calculs et sentiments pour déterminer si vous obtenez la séance d'entraînement que vous souhaitez.

Fréquence cardiaque maximale

Lorsque vous effectuez des exercices cardiovasculaires sur un appareil elliptique - ou tout autre type d’appareil -, vous souhaitez rester dans une certaine plage afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement, tout en évitant les blessures. La première étape pour connaître cette plage consiste à calculer votre fréquence cardiaque maximale. Une méthode classique consiste à soustraire votre âge de 220 ans. Une autre façon suggérée pour les femmes est de multiplier votre âge par 0,88 puis de soustraire ce nombre de 206. Selon un article paru dans le New York Times, un moyen plus précis de calculer la fréquence cardiaque maximale chez les femmes.

Plage cible

L'étape suivante consiste à déterminer la plage idéale d'effort. Multipliez d'abord votre fréquence cardiaque maximale par 0,5 puis par 0,85 et notez les deux chiffres pour ne pas oublier. Le nombre que vous obtenez en multipliant par 0,5 est la limite inférieure de votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice; le .85 est le haut de gamme - ce qui signifie que vous ne voulez pas vraiment dépasser 85% de votre fréquence cardiaque maximale ou moins de 50% lorsque vous faites de l'exercice.

Sur l'elliptique

Lorsque vous êtes en train de faire de l’exercice sur l’elliptique, vous avez deux options pour tester votre fréquence cardiaque. Premièrement, vous pouvez placer vos mains sur ces barres de métal situées sur les poignées de la machine et appuyer sur le bouton «Fréquence cardiaque» - même si cela peut être inexact ou exact. Une autre méthode consiste à placer votre majeur et votre index sur l'artère carotide, à l'endroit où votre mâchoire rencontre votre cou, et à compter le nombre de battements en 10 secondes. Grâce au mouvement circulaire facile de l'elliptique, vous devriez pouvoir retirer une main des poignées pendant ce temps. Après 10 secondes, multipliez ce nombre par 6 pour obtenir le nombre de battements de votre cœur par minute. Si votre fréquence cardiaque maximale est inférieure à 50%, accélérez sur l'elliptique ou augmentez la résistance. Si votre cœur bat plus de 85% de votre max, ralentissez ou réduisez votre résistance.