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Quels muscles sont concentriques et excentriques dans le menton?

Quels muscles sont concentriques et excentriques dans le menton?


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Réalisé avec une variété de poignées et parfois avec l'aide d'un observateur ou d'une chaise, le tremplin est un exercice difficile en chaîne fermée qui aide les athlètes à améliorer leur force. Le chinup travaille les muscles de la poitrine, des épaules, le haut du dos, les triceps et les biceps. Lorsque le soulève-tête effectue un tremplin, ces muscles raccourcissent et s'allongent, ce que l'on appelle communément les mouvements concentriques et excentriques.

Le mouvement concentrique du Chinup Wide-Grip

Les lève-personnes effectuent des tractions à prise large en plaçant leurs mains plus larges que leurs épaules sur la barre. Lorsque le lève-personne se soulève, plusieurs groupes musculaires s'activent et se raccourcissent - la phase concentrique du tremplin. Selon le Fitness Institute of Australia, ces muscles comprennent les latissimus dorsi, le teres majeur et les rhomboïdes du haut du dos. Dans la poitrine, une action concentrique se produit dans le pectoral majeur et mineur, les biceps brachial et brachioradialis, les triceps et le sous-scapulaire, et les deltoïdes s'activent dans les bras et les épaules. Le lifter maximise la phase concentrique du tremplin en levant complètement son menton sur la barre; une fois qu’elle s’abaisse, elle commence la phase excentrique du tremplin.

Le mouvement excentrique du Chinup Wide-Grip

L’Institut australien de remise en forme note que le corps recrute les mêmes muscles lors du mouvement descendant du chinup à prise large. Les lève-personnes gagnent en force dans le dos, les épaules et les bras quand ils s’abaissent lentement du haut du tremplin; pour obtenir les meilleures améliorations de la force, le lève-personne devrait tendre les bras au bas de l'exercice afin que la répétition suivante soit plus difficile. De nombreux professionnels de la condition physique rapportent que les tractions à la barre large et les poignées étroites activent également les muscles abdominaux, bien que ce ne soit pas principalement reconnu comme un exercice pour les abdominaux.

Le Chinup Grip Grip étroit

De nombreux athlètes effectuent des tractions avec leurs mains écartées à la largeur des épaules. certains font des tractions avec les mains se touchant presque. Les lifters activent plus de muscles avec des tractions à la barre étroite lors des phases concentriques et excentriques du mouvement, notamment les infraspinatus et les pronateurs de la partie supérieure du dos et le biceps brachial dans les bras - en plus du thorax, des épaules, des abdominaux et des bras muscles. Le Fitness Institute of Australia rapporte que, bien que les actions articulaires et musculaires initiales soient différentes au cours de la phase concentrique des tractions à la barre étroite et étroite, les deux aident les athlètes à améliorer leur force.

Conseils Chinup

Les Chinups sont difficiles à apprendre et nécessitent une pratique régulière. Les principes de base de la condition physique observent que s’améliorer à une activité particulière exige de la pratiquer régulièrement. Cela signifie que des exercices similaires - tels que les déroulements latéraux - ne vous aideront pas à effectuer des tractions à la barre. Commencez votre quête en plaçant une chaise près de votre barre de traction; placez un pied ou les deux pieds sur la chaise et suspendez-les au bar. Relevez-vous jusqu'à ce que votre menton efface la barre, puis abaissez-vous lentement; répétez jusqu'à ce que vos muscles tombent en panne. Au fil du temps, enlevez un - puis les deux jambes - de la chaise. Prévoyez 48 heures de temps de récupération et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur.


Voir la vidéo: Musculation: 2 exercices pour renforcer votre coiffe des rotateurs (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Shakahn

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  2. Moketoveto

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