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Muscles à travailler pour lancer des balles de baseball plus fort

Muscles à travailler pour lancer des balles de baseball plus fort



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Bien que le baseball soit un sport d’équipe, la responsabilité des pertes est souvent mise de manière disproportionnée sur le lanceur. Même si cela n’est pas juste, c’est une réalité, les lanceurs doivent tirer le meilleur parti possible pour aider leurs équipes à gagner. Une façon de gagner un avantage est de travailler dur dans la salle de musculation; effectuer des exercices pour renforcer certains muscles peut vous aider à lancer le ballon plus fort et à frustrer les frappeurs qui ne peuvent suivre la vitesse de vos lancers.

Muscles d'épaule

Les deltoïdes sont les muscles de votre épaule, qui jouent un rôle crucial dans la rotation de votre bras. Le renforcement de ces muscles vous aidera à mettre plus de force dans votre enroulement, vous permettant ainsi de lancer la balle plus fort. Parmi les exercices de renforcement des épaules les plus efficaces figurent la presse militaire permanente, la presse à haltères assis et les rangées droites. La presse militaire et la presse à haltères vous obligent à tenir un haltère dans chaque main et à commencer par les bras pliés à 90 degrés. Pour effectuer l'exercice, étendez vos bras vers le haut pour soulever les poids aussi haut que possible, inversez le mouvement et recommencez. Pour la rangée verticale, tenez une barre en face de vous avec les deux mains, en écartant la largeur des épaules. Soulevez la barre au niveau des épaules en pliant les bras au niveau des coudes. ne soulevez pas la barre au-dessus de vos épaules car vous pourriez augmenter votre risque de blessure. Toujours se réchauffer correctement en effectuant des cercles de bras pour éviter de blesser votre coiffe des rotateurs lors de vos exercices d'épaule.

Triceps

Vos triceps sont situés à l'arrière de votre bras et facilitent l'extension de votre bras au niveau du coude. Cette action vous aide à libérer la balle avec force et à la pousser dans la direction souhaitée. Pour renforcer efficacement vos triceps, effectuez des exercices tels que des renversements de triceps avec une corde ou une poulie et des appuis de table étroits. Lorsque vous effectuez des pressions sur les triceps, placez-vous devant la pile de poids de façon à lui faire face. Saisissez la corde ou la poulie avec vos bras pliés au coude. Abaissez-le devant vous jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Pour la presse à bancs à prise ferme, allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation sous une barre à disques. Saisissez la barre avec les deux mains, avec vos mains d'environ 6 pouces. Soulevez la barre du support, ramenez-la vers votre poitrine et poussez-la vers le haut pour étendre complètement vos bras.

Latissimus Dorsi

Vos latissimus dorsi, souvent appelés lats, sont situés de chaque côté de votre colonne vertébrale. Ces gros muscles aident à produire de la force pour le lancer et aident à transférer l'énergie des jambes vers le haut du corps. Parmi les meilleurs exercices pour renforcer vos lats sont les tractions, les rangées de câbles assis et les rangées d'haltères courbées. Pour les rangées de câbles assis, assoyez-vous sur une machine à rangée et tirez sur une poignée attachée à un système de poulie câble qui soulève une pile de poids lorsque vous tirez la poignée vers votre abdomen. Pour effectuer des rangées d'haltères courbées, placez vos pieds à la largeur des épaules et penchez-vous à la taille afin que votre torse soit à un angle de 45 degrés avec le sol. Commencez par placer la barre devant vous, les bras complètement tendus. Tirez la barre vers le haut de votre poitrine aussi loin que vous le pouvez, puis inversez le mouvement et recommencez.

Les abdominaux

Alors que beaucoup de gens exercent leurs muscles abdominaux dans l’espoir d’atteindre un six pack, ce groupe de muscles est également très fonctionnel. Un noyau fort facilite le transfert de puissance de la partie inférieure du corps vers la partie supérieure du corps, permettant ainsi à vos lancements de bénéficier de la force de vos jambes. Parmi les meilleurs exercices pour vos abdominaux, citons les soulèvements de jambes suspendues et le resserrement des billes suisses. Pour suspendre les jambes, montez une chaise romaine de sorte que vos bras reposent sur les coussinets latéraux et vos jambes pendantes. Gardez vos jambes tendues lorsque vous les balancez au niveau de votre taille. Les crunchs de ballon suisse sont exécutés comme des crunchs normaux, sauf que vous êtes couché sur un ballon suisse plutôt que sur le sol.

Quadriceps

Le quadriceps est le groupe musculaire majeur situé sur le devant de la cuisse. Ce grand groupe de tissus musculaires vous aide à diriger le ballon vers votre cible cible lorsque vous entrez dans votre lancer. Les exercices les plus efficaces pour les quadriceps sont les haltères haltères, les fentes et les squats, qui font également travailler les muscles abdominaux. Ces trois exercices nécessitent tous de tenir une barre dans le dos de vos épaules, derrière votre cou. Pour les haltères supérieurs, montez sur une plate-forme surélevée avec un pied, puis utilisez-le pour lever le reste de votre corps sur la plate-forme. Pour les haltères, appuyez sur une jambe jusqu'à ce que la cuisse soit parallèle au sol, puis revenez à la position d'origine et répétez l'opération avec la jambe opposée. Pour les squats d’haltères, commencez avec les genoux légèrement pliés mais le dos droit et la tête haute. Penchez-vous lentement aussi loin que possible, puis soulevez avec force le poids en poussant dans le sol avec vos jambes et en vous tenant droit. Lorsque vous effectuez des haltères, assurez-vous que la plate-forme sur laquelle vous marchez est solide et équilibrée. Ayez toujours un guetteur sous la main lorsque vous vous asseyez pour réduire le risque de blessure.