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Moyens naturels pour améliorer la production de sérotonine et de norépinéphrine

Moyens naturels pour améliorer la production de sérotonine et de norépinéphrine



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Cela peut sembler cliché, mais la vérité est que le moyen le plus naturel d’augmenter les substances chimiques qui stimulent l’humeur, telles que la sérotonine et la noradrénaline, est de se nourrir et de faire de l’exercice. Il n'y a vraiment pas beaucoup de façons de contourner le problème. Parfois, même vos meilleurs efforts pour obtenir une nutrition adéquate peuvent entraîner un manque de certains nutriments. Dans ce cas, la prise de suppléments naturels peut aider. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments ou de commencer un nouveau régime et un régime d'entraînement.

Tryptophane

Votre corps a besoin de nutriments provenant de votre alimentation pour produire des substances chimiques importantes dans le cerveau telles que la sérotonine et la noradrénaline. Le tryptophane, en particulier, est un acide aminé essentiel dont votre corps a besoin pour fabriquer la sérotonine. Des chercheurs de l'Université de Leiden ont examiné les effets de l'épuisement des tryptophanes sur l'humeur et ont publié leurs résultats dans le numéro de mai 2001 du "Journal of Affective Disorders". Ils ont constaté que les niveaux réduits de tryptophane entraînaient une humeur réduite. Le tryptophane se trouve couramment dans la viande, les œufs, le fromage cottage et, dans une moindre mesure, dans les noix.

Tyrosine

La tyrosine est un acide aminé essentiel à la production de noradrénaline, une substance qui exerce divers effets physiologiques. L'un d'entre eux consiste à équilibrer les effets de l'adrénaline afin que vous puissiez vous concentrer et gérer le stress. Une alimentation équilibrée comprenant des aliments riches en tyrosine est un bon moyen d'augmenter votre niveau. La tyrosine se trouve principalement dans les poissons, les volailles et les produits laitiers, mais vous pouvez également en trouver dans les avocats, les bananes, les noix, les haricots de Lima et certaines graines comme le sésame.

Suppléments Naturels

Selon Sylvester Vizi, auteur du "Manuel de neurochimie et de neurobiologie moléculaire", Sylvester Vizi est un supplément naturel de tyrosine et de tryptophane. Les formes naturelles de ces suppléments se présentent sous la forme "L", recherchez donc le L-tryptophane et la L-tyrosine. Ils sont couramment pris pour améliorer l'humeur et pour l'insomnie, mais les doses varient. Ne prenez ces suppléments que sous la surveillance de votre médecin.

Considérations

Les personnes les plus à risque de faibles concentrations de tryptophane et de noradrénaline sont les personnes âgées, qui sont incapables d'assimiler les nutriments ainsi que leurs homologues plus jeunes, les personnes qui suivent un régime très strict et celles qui ont des antécédents de problèmes d'humeur. En plus d'une alimentation équilibrée et riche en ces nutriments, il est bien connu que 30 minutes d'exercices vigoureux stimulent à la fois la sérotonine et la noradrénaline.