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Le premier moteur de l'exercice du squat arrière

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Le squat du dos consiste à placer une barre de poids sur le dos de vos épaules lorsque vous pliez vos hanches et vos genoux pour vous déplacer vers le sol. Vous pouvez régulièrement inclure le squat du dos dans votre routine d'entraînement du bas du corps. Bien que la plupart des muscles de la jambe soient impliqués d'une manière ou d'une autre pendant l'exercice, les quadriceps sont principalement visés et les fessiers, les adducteurs et les ischio-jambiers font partie de ceux qui soutiennent ses mouvements.

Exécution

Pour faire un bon squat du dos, placez un haltère olympique lesté juste au-dessus de la hauteur de la poitrine sur un support. Canard sous la barre pour le placer sur le dos des épaules et le saisir avec une poignée. Vos mains doivent être placées à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Soulevez la barre pour la sortir du rack. Avec vos pieds écartés de la largeur des hanches ou légèrement plus larges et vos genoux et orteils dirigés vers l'avant, pliez vos genoux et vos hanches en même temps - abaissez vos fesses comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Abaissez au point où vos cuisses sont parallèles au sol. Étendez vos genoux et vos hanches en vous levant et en vous levant pour terminer une répétition complète.

Quadriceps

Les muscles que vous ciblez principalement pendant le dos accroupi sont les quadriceps. Ce muscle du fémur à quatre têtes est situé à l'avant de la cuisse. Vous utilisez vos quadriceps chaque fois que vous pliez vos genoux, par exemple pour marcher, sauter, courir et, bien sûr, vous accroupir.

Fessier

Le grand fessier est le plus gros muscle des fesses. Lors d'un squat, le grand fessier étend le fémur et procure une stabilité lorsque votre cuisse est pliée. Il stabilise également le bassin. Les squats du dos jouent un rôle important dans la construction de la force du fessier. Sans lui, les autres muscles doivent supporter le travail des fessiers, entraînant ainsi un déséquilibre musculaire et des blessures.

Ischio-jambiers et adducteurs

Les muscles ischio-jambiers, qui forment un muscle en quatre parties à l'arrière de la cuisse, font partie intégrante des mouvements de la hanche et du genou qui se produisent pendant un squat. Ils travaillent pendant la phase ascendante et descendante de l'exercice. Les adducteurs stabilisent vos cuisses pendant le squat. Ces muscles intérieurs empêchent les genoux et les hanches de rouler maladroitement vers l'intérieur lorsque vous vous assoyez.

Muscles supplémentaires

Les squats sont un exercice complet du corps, mobilisant de nombreux autres muscles comme stabilisateurs et assistants. Lorsque vous faites un squat, vous devez caler les muscles de votre noyau pour empêcher votre dos de se cambrer ou de s'affaisser. Le contreventement active les érecteurs spinaux situés le long de la colonne vertébrale, ainsi que les muscles abdominaux du droit abdominal et de l'abdomen transverse. Les muscles de la hanche et de la fesse externes, le fessier moyen et le fessier minimus, contribuent également à la stabilisation. Les muscles de votre mollet supportent votre poids pendant le squat.