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Les avantages et inconvénients des exercices cardiorespiratoires

Les avantages et inconvénients des exercices cardiorespiratoires


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Les exercices cardiorespiratoires se présentent sous différentes formes. Ils peuvent aller de la course à pied et du cyclisme sur de longues distances à des activités de courte durée et intenses, comme les sprints de 400 mètres et les balançoires en kettlebell. Tout a des avantages et des inconvénients, et la formation cardiorespiratoire ne fait pas exception. Un entraînement cardio-respiratoire excessif ou insuffisant peut avoir des effets indésirables pouvant entraîner une détérioration de votre santé. La clé d'une meilleure santé est de trouver un équilibre entre l'entraînement et le repos.

Dommages cellulaires

Avec une demande accrue en oxygène au cours de l'exercice cardiorespiratoire, votre corps produit des quantités plus importantes de radicaux libres en tant que sous-produit de la respiration cellulaire - le processus de production d'énergie dans vos cellules. Les radicaux libres sont des composés instables qui décomposent les membranes cellulaires, l'ADN et les structures protéiques. Pour contrer ce processus dommageable, les antioxydants de votre corps, qui se présentent généralement sous la forme de vitamines A, C et E, se sacrifient pour stabiliser le radical libre afin d'éviter d'autres dommages cellulaires. Cependant, les radicaux libres ne sont nocifs que si vous faites trop de cardio exhaustif, explique le physiologiste de l'exercice, Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique. Avec une quantité adéquate d'antioxydants dans votre alimentation et des exercices réguliers, les dommages cellulaires sont minimes.

Usure normale

Étant donné que la plupart des exercices cardiorespiratoires concernent les membres inférieurs, un exercice excessif sans récupération adéquate peut entraîner l'usure de vos articulations, comme un jeu de freins sur un vélo. Selon la clinique Mayo, les traumatismes répétitifs, tels que les tendinites et les fractures de stress, sont généralement causés par une mauvaise technique ou un surentraînement. Par exemple, le syndrome de la douleur fémoro-patellaire, également appelé genou du coureur, est la blessure la plus courante chez la plupart des coureurs. Cette affection est associée à une douleur sous la rotule, selon Paul Ingraham, massothérapeute et auteur scientifique, de "Save Yourself". Prévenir l'usure excessive, commencez progressivement et augmentez progressivement la distance ou la durée de l'exercice.

Endurance supérieure

Avec des soins appropriés, les avantages de l'entraînement cardiorespiratoire l'emportent sur les inconvénients. Non seulement votre cœur devient plus fort, mais votre capacité à maintenir un exercice d'intensité modérée à élevée augmente à mesure que votre corps résiste à la fatigue et aux crampes musculaires. C'est ce qu'on appelle votre seuil de lactate, le point de basculement auquel le taux d'accumulation de lactate dépasse le taux d'élimination du lactate de vos muscles. Le lactate est une source d'énergie à court terme produite par le métabolisme du glucose, qui est transmise au foie pour être recyclée en glucose. Lorsque votre seuil de lactate est atteint, la fatigue et les crampes musculaires commencent à s'installer. Dans une étude publiée dans "Journal of Applied Physiology", les sujets entraînés affichaient un taux d'élimination de lactate supérieur de 34% à celui des sujets non entraînés après que chaque groupe eut exercice d'intensité pendant 60 minutes.

Métabolisme plus élevé

Vous n'avez pas besoin de passer une heure à marcher sur un tapis roulant ou à pédaler sur un vélo stationnaire pour brûler un nombre élevé de calories. Un exercice de haute intensité sur une période de temps plus courte peut déclencher votre métabolisme plusieurs heures après l'effort. Cela est dû à ce que l'on appelle EPOC - consommation excessive d'oxygène après l'effort - dans laquelle votre corps utilise les graisses et le glucose comme source d'énergie pour réparer les dommages musculaires et osseux, équilibrer les hormones, refroidir votre corps et fournir des nutriments à vos cellules. . Selon Kravitz, EPOC peut élever votre métabolisme de 15 minutes à 48 heures après l'effort, en fonction de l'intensité, de la qualité et de la durée de votre entraînement. Dans une étude de 2011 publiée dans Medicine and Science dans Sports and Exercise, 10 hommes qui ont effectué 45 minutes de cyclisme vigoureux ont eu un métabolisme élevé pendant 14 heures.



Commentaires:

  1. Tila

    What was to be expected, the writer successfully sprinkled it!

  2. Samujas

    Bravo, idée géniale et dûment

  3. Jarvis

    Juste quoi?

  4. Avidan

    Il me semble que c'est l'idée remarquable

  5. Lilian

    Il y a quelque chose. Merci beaucoup pour l'information, maintenant je n'admerai pas une telle erreur.

  6. Hakeem

    Frais! Merci! ;)



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