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Comment protéger les chevilles en patins à roues alignées

Comment protéger les chevilles en patins à roues alignées



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Bien que le patin à roues alignées soit un sport à faible impact, la Commission de la sécurité des produits de consommation a signalé en moyenne plus de 32 000 blessures en ligne chaque année entre 2003 et 2007, selon le Conseil national de la sécurité. La plupart des blessures touchent le haut du corps, mais les blessures à la cheville sont l’une des blessures les plus courantes aux membres inférieurs. La botte ferme d’un patin à roues alignées offre un bon soutien de la cheville lorsque le patin s’ajuste correctement, mais l’ajustement est essentiel. Protéger vos chevilles ne signifie pas seulement suivre la technique de patinage appropriée, mais aussi acheter intelligemment vos patins à roues alignées.

Sélection des patins

Étape 1

Achetez des patins après une journée d’activité pour compenser tout gonflement des pieds qui se produit pendant le patin à roues alignées.

Étape 2

Choisissez des patins pour votre sexe, surtout si vous êtes une femme. Alors que les femmes peuvent porter des patins unisexes, celles conçues spécialement pour une femme conviennent mieux au tendon d'Achille plus étroit de la femme et à la position plus basse du muscle du mollet, note Liz Miller, auteure du «Guide du débutant en patinage à roues alignées».

Étape 3

Recherchez des patins qui se lacent et se bouclent au sommet. La combinaison offre un ajustement plus sûr pour le soutien de la cheville.

Étape 4

Serrez le support en plastique dans le coffre. Il devrait être ferme et inamovible.

Étape 5

Essayez des patins portant une paire de chaussettes de sport épaisses et absorbantes - le même type de chaussettes que vous porterez en patinage.

Étape 6

Portez les patins pendant au moins 15 minutes avant de faire un achat. Lorsqu'elles sont lacées et bouclées, les patins doivent être bien ajustés, mais pas trop serrés pour qu'aucune partie de votre pied ne soit soumise à une pression.

Patinage

Étape 1

Étirez-vous avant de patiner. Pour éviter les blessures à la cheville, concentrez-vous sur vos pieds: fléchissez et pointez vos orteils et faites pivoter vos chevilles en cercles.

Étape 2

Lancez vos pieds à l'arrière de vos patins à roues alignées avant de les lacer et de les boucler.

Étape 3

Réchauffez-vous en patinant doucement pendant cinq minutes.

Étape 4

Faites correspondre votre emplacement de patinage à votre capacité de patinage. Si vous êtes un nouveau patineur, commencez par une grande parcelle d’herbe plane. Les courts de tennis et les parkings sont également de bons endroits pour apprendre.

Étape 5

Pliez les genoux lorsque vous patinez pour abaisser votre centre de gravité. Skate avec une position large si vous êtes nouveau dans le sport. Patinez avec la largeur des épaules si vous êtes un patineur expérimenté. Une position plus étroite vous donne un meilleur contrôle pour les figures, mais une position large aide les débutants à conserver leur équilibre.

Pointe

  • Si vous avez déjà eu une blessure à la cheville, parlez-en à votre médecin des avantages de la pose d'un ruban adhésif à la cheville. Selon Minnesota Sports Medicine, le fait de coller la cheville procure un soutien supplémentaire aux tendons, ligaments et muscles de la cheville. Ne vous scotchez pas la cheville si vous ne vous êtes pas blessé. La plupart des recherches démontrent que les enregistrements ne sont pas bénéfiques pour les personnes qui n'ont pas subi de blessures à la cheville et que ces derniers peuvent en réalité vous rendre plus vulnérable aux blessures causées par des enregistrements inappropriés.
  • Demandez à un professionnel dans un magasin d’articles de sport de vous montrer comment examiner les patins au fil du temps. Apprenez à régler les roues, les roulements et les freins.