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Les tractions feront-elles de gros avant-bras?

Les tractions feront-elles de gros avant-bras?



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Les tractions sont des exercices de poids corporel courants que la plupart des gens essaient à un moment de leur vie, souvent pendant des cours d'éducation physique ou des tests de force. Effectuer des tractions renforcera vos bras, mais il est peu probable que des tractions vous fassent ressembler à Popeye the Sailor, avec les avant-bras bombés, même si vous mangez vos épinards.

Technique de Pullup Standard

Saisissez une barre horizontale avec une large poignée - avec vos mains un peu plus que la largeur des épaules - afin que vos paumes soient détournées de votre corps. Expirez en tirant votre corps jusqu'à ce que votre menton se lève au-dessus de la barre. Inspirez en vous abaissant lentement jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Augmentez la difficulté de l'exercice en pliant les cuisses vers l'arrière jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol ou en tenant un poids avec les cuisses.

Muscles travaillés

Les tractions de poids corporel standard travaillent principalement votre dos, votre poitrine et vos bras. Le muscle cible principal est le grand dorsal, ou lats, situé dans le dos. Les tractions fonctionnent également les biceps, les triceps et les pectoraux, ainsi que divers muscles des épaules et du dos. Le muscle principal de l'avant-bras renforcé par les tractions est le brachioradialis, qui s'étend de la partie supérieure du bras à votre poignet.

Pullups alternatifs

Pour vous déplacer jusqu'aux tractions standard, demandez à un partenaire d’entraînement de vous aider à dégager la barre ou asseyez-vous sous une barre de 3 ou 4 pieds de hauteur et laissez vos pieds sur le sol pendant que vous vous redressez. Pour varier, effectuez un pull-up arrière de la même manière qu’un pull-up standard, mais passez la tête du côté opposé de la barre. Vous pouvez également effectuer des tractions sur différentes machines. Certaines machines d'exercice supportent partiellement votre poids corporel, ce qui rend l'exercice moins fatigant, tandis que d'autres ajoutent de la résistance, ce qui rend les tractions plus difficiles.

Autres exercices de l'avant-bras

Tirer le poids de votre corps sur une barre va imposer beaucoup de vos muscles, y compris vos avant-bras. Mais les tractions ne sont pas les meilleurs exercices pour développer de plus gros avant-bras. Les boucles de poignet, les boucles de poignet inversées et les boucles de barre inversées sont des exercices classiques pour construire vos avant-bras. Les tractions, réalisées avec une préhension sournoise, sont meilleures pour vos avant-bras que les tractions. Vous pouvez également presser une balle de tennis, plonger votre main dans un seau de sable et presser le sable, ou vous suspendre à une barre horizontale jusqu'à ce que vos bras ou vos mains refusent de s'y accrocher.