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Pull-ups vs. Dips

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Les tractions et les plongées ciblent le haut du corps, avec différents placements de la main qui changent l’importance des muscles que vous utilisez. En diminuant la quantité d'effort musculaire que vous utilisez et en augmentant le nombre de répétitions que vous effectuez, vous pouvez ajouter des tractions à un entraînement cardiovasculaire ou d'endurance musculaire. Les deux sont des exercices peu coûteux que vous pouvez effectuer à la maison ou dans un gymnase, alors intégrez-les régulièrement à votre entraînement de fitness.

Tractions

Les tractions se distinguent des tractions à cause de la position de vos mains lorsque vous agrippez la barre. Lorsque vous faites des tractions, vos paumes sont tournées vers vous. Lorsque vous faites des tractions, vos paumes vous font face. Cela change les muscles sur lesquels vous insistez. Les tractions sont plus difficiles que les tractions car elles augmentent l'utilisation de vos triceps et de vos muscles du dos, tandis que les tractions amènent vos pectoraux et vos biceps plus à l'exercice. Le fait de rapprocher ou d'éloigner vos mains modifie également l'accent mis sur les muscles que vous utilisez, vous permettant ainsi de varier l'exercice.

Trempettes

Les trempettes travaillent le haut du corps pendant que vous tenez des barres parallèles ou le dessus de deux chaises ou que vous vous appuyez contre un banc ou une chaise. Lorsque vous effectuez des trempettes sur un ensemble de barres ou deux chaises, vos pieds ne touchent pas le sol, ce qui oblige les muscles du haut de votre corps à soulever et à baisser tout votre poids. Vous pouvez placer vos mains même avec vos hanches, légèrement devant ou derrière elles pour souligner différents muscles. Avec les plongeons du banc, vos pieds reposent sur le sol, sur un autre banc ou sur une chaise, lorsque vous mettez vos mains derrière vous sur un banc ou une chaise, puis que vous vous levez.

Pour le renforcement musculaire

Pour développer plus de muscle avec des tractions et des creux, effectuez vos représentants lentement. Lorsque vous effectuez des tractions, relevez-vous, faites une pause, puis abaissez-vous avec vos muscles, plutôt que de simplement redescendre. Après vous être abaissé, faites une pause avant de commencer à vous soulever à nouveau. Utilisez cette même méthode lorsque vous effectuez des trempettes. Cela vous évitera d'utiliser un rebond pour vous aider au début de votre ascension. L'utilisation de l'effort musculaire pour vous abaisser vous permet de créer de meilleures contractions musculaires à chaque fois.

Pour les entraînements d'endurance

Pour effectuer des tractions et des creux pendant 30 secondes ou plus, effectuez vos représentations plus rapidement, laissez la gravité vous aider à vous baisser et utilisez le rebond pour vous permettre de reprendre du terrain. Votre objectif n'est pas de développer vos muscles au maximum. Aussi longtemps que vous pouvez conserver une forme correcte et éviter les maux de dos, vous pouvez effectuer votre travail avec moins d'effort musculaire. Cela réduira la fatigue musculaire et vous permettra de continuer à faire des répétitions plus longtemps.