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Pull-Ups pour le Serratus Anterior

Pull-Ups pour le Serratus Anterior


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Les tractions aident à augmenter la force de votre corps et à travailler les muscles de votre corps tels que le haut du dos et les biceps. Mais les tractions ne fonctionnent pas votre serratus antérieur. Pour cibler votre serratus antérieur, vous devez faire des exercices qui font pivoter votre omoplate vers le haut ou la prolonger, ou l'éloigner de votre colonne vertébrale dans un mouvement en avant. Cela comprend des exercices tels que le push-up et la pression sur les épaules.

Connaître votre serratus antérieur

Votre serratus anterior se situe sous votre aisselle. Il prend naissance à l’avant de vos huit ou neuf premières côtes et s’étend autour de votre dos pour s’insérer dans votre omoplate. Le serratus anterior stabilise votre omoplate en la tenant contre votre cavité thoracique ou votre paroi thoracique. Cela ressemble au bord dentelé d'un couteau et est connu comme le muscle du boxeur, car lorsque vous lancez un coup de poing, vous prolongez votre omoplate et engagez votre serratus antérieur.

Briser le pull-up

Certains entraîneurs pensent que les tractions engagent votre serratus anterior. Cela peut être dû à l'action des tractions sur l'omoplate. Cependant, ExRx.net note que votre omoplate pivote vers le bas lorsque vous effectuez des tractions. Cela engage certains de vos muscles du haut du dos tels que vos rhomboïdes et vos latissimus dorsi, ainsi que l'omoplate élévatrice qui s'étend sur les côtés et à l'arrière de votre cou. Il a également un effet secondaire sur votre poitrine.

Activation de votre serratus antérieur

Les pompes ciblent votre poitrine, les deltoïdes antérieurs et les triceps, mais peuvent être adaptées pour travailler votre serratus antérieur. Cet exercice s'appelle le pushup plus. Effectuez un push-up normal et au sommet du mouvement avec votre poids équilibré sur les bras tendus et vos orteils, continuez à pousser et à relever votre tronc en prolongeant votre omoplate. Vous devriez sentir votre tension antérieure serratus. Une étude publiée dans le numéro de novembre 1999 de "L'American Journal of Sports Medicine" a révélé que le push-up active de manière significative les fibres musculaires du serratus anterior.

Poids et votre serratus antérieur

Les exercices de poussée au-dessus de vos épaules impliquent une rotation de votre omoplate vers le haut et, selon ExRx.net, ciblent les fibres inférieures de votre denticule antérieur. Cela inclut des exercices tels que la presse à épaules assises, la presse militaire et la presse à haltères. D'autres exercices de musculation gratuits qui travaillent votre serratus antérieur comprennent les haltères d'épaules inclinées et les haltères d'épaules. Avec un banc incliné à 30 degrés, allongez-vous et tenez une paire d’haltères ou une haltère au-dessus de votre tête, les bras tendus. Frappez votre serratus anterior en allongeant votre omoplate et en faisant rouler vos épaules vers le haut.