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Quel est le but de la prise du pouls pendant l'exercice?

Quel est le but de la prise du pouls pendant l'exercice?


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Vous avez peut-être remarqué que d'autres personnes prenaient leur fréquence cardiaque au milieu d'une séance d'entraînement et vous demandiez ce qu'elles faisaient. Dans la plupart des cas, ce n’est probablement pas une simple question de curiosité, mais aussi de tirer le meilleur parti de chaque séance d’entraînement. Bien que certains chercheurs disent que surveiller votre fréquence cardiaque n’est vraiment nécessaire que pour les athlètes les plus avancés, si vous voulez l’essayer, le processus est assez simple et simple à faire.

Les bases

Lorsque vous prenez votre pouls, vous mesurez le nombre de battements de votre cœur en une minute. Lorsque vous faites de l'exercice, votre cœur bat plus vite pour apporter plus d'oxygène à vos cellules. C'est également pour cette raison que vous commencez à mieux respirer lorsque vous travaillez - vos poumons doivent se remplir d'air plus souvent pour se déplacer dans votre circulation sanguine.

Fréquence cardiaque cible

Lorsque vous vous entraînez, la condition idéale est de respecter une "fréquence cardiaque cible", qui permet à votre corps de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Si vous vous trouvez dans une zone de fréquence cardiaque particulière, par exemple, vous serez en mesure de brûler plus de graisse, mais être au-dessus de la cible peut signifier un effort excessif et un entraînement moins efficace. Selon la clinique de Cleveland, la fréquence cardiaque cible pour la plupart des gens représente environ 60 à 80% de la fréquence cardiaque maximale de l'individu. La fréquence cardiaque maximale est la vitesse la plus rapide que votre cœur puisse battre - elle diminue généralement avec l’âge. Selon la clinique de Cleveland, vous ne devez pas faire d'exercice à plus de 85% de votre fréquence cardiaque maximale, car cela pourrait augmenter les risques pour votre santé cardiovasculaire et orthopédique.

De base

Pour déterminer votre fréquence cardiaque cible, vous devez d’abord déterminer votre fréquence cardiaque au repos. Pour ce faire, placez votre index et votre majeur de part et d'autre de votre trachée au premier réveil. En regardant une horloge, comptez le nombre de battements que vous ressentez en 10 secondes, puis multipliez ce nombre par 6. C'est votre fréquence cardiaque au repos. Pour déterminer votre plage cible, vous devez également connaître votre fréquence cardiaque maximale. les hommes peuvent le faire en soustrayant leur âge de 220 ans. Par exemple, si vous avez 40 ans, votre maximum sera de 180 ans. Selon des chercheurs de la Northwestern University, les femmes devraient toutefois calculer leur fréquence cardiaque de manière légèrement différente; en soustrayant 88% de l'âge de la femme à 206.

Calcul

Vous devrez maintenant faire un peu de calcul pour déterminer votre fréquence cardiaque cible. Selon des chercheurs de l'Université du Montana, vous pouvez le faire en soustrayant d'abord votre fréquence cardiaque au repos de la fréquence cardiaque maximale. En prenant l'exemple du 40 ans, avec une fréquence cardiaque au repos de 80, soustrayez 80 de 180 à 100. Multipliez ensuite ce nombre par 0,60. Dans cet exemple, il s'agirait de 60. Ajoutez ensuite le fréquence cardiaque au repos en arrière - dans cet exemple, ajoutez 60 plus 80 pour atteindre 140. Il s'agit de la fréquence cardiaque cible pour un homme de 40 ans avec une fréquence cardiaque au repos de 80. Pendant votre entraînement, vérifiez votre pouls et voyez si vous êtes proche de ça; Sinon, ralentissez ou accélérez l'intensité de votre entraînement pour rester dans cette plage idéale.

Ressources



Commentaires:

  1. Scead

    mdyayaya ... .. * beaucoup réfléchi * .... merci à l'auteur pour le post !!

  2. Nikoshicage

    Où ici contre l'autorité

  3. Toll

    Oui, je vous comprends. Dans ce document, il est également jugé excellent, je soutiens.

  4. Aloeus

    Je pense qu'il a déjà été discuté, utilisez la recherche du forum.

  5. Simcha

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.



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