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Quel est le but de Wide Stance Deadlifts?

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Le soulevé de terre est un exercice de musculation qui affecte plusieurs groupes musculaires majeurs à la fois. Vous pouvez modifier la position de votre pied pour adopter une position plus large - un soulevé de terre sumo - afin de détourner l'attention de votre dos. Le soulevé de terre large peut ne pas convenir à tout le monde, surtout si vous avez des problèmes de hanche. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'haltérophilie pour vous assurer de ne pas avoir de blessure ou de problème de santé pouvant affecter votre capacité à soulever des poids.

L'exercice

Les deadlifts larges sont effectués à partir d'une position debout, tenant une barre ou un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être plus larges que la largeur des épaules et tournés vers l'extérieur, un peu comme la posture adoptée par un lutteur de sumo. Gardez le dos droit et dirigez-vous vers l'avant tout en vous accroupissant pour saisir la barre. Gardez vos mains entre vos jambes comme vous le faites et maintenez la barre avec une poignée mixte, dans laquelle une paume fait face à votre corps, tandis que l’autre est opposée à votre corps. Conduisez vos hanches en avant et redressez vos genoux et votre dos pour vous tenir droit avec le poids dans votre main, puis redressez-vous pour ramener la barre au sol.

Muscles travaillés

Le soulevé de terre large occupe un certain nombre de groupes musculaires importants. Selon ExRx.net, un site Web sur l’anatomie et l’entraînement physique, la cible principale est les muscles érecteurs du dos dans le dos. Les muscles qui travaillent avec votre corps pendant le soulevé de terre, également appelé synergistes, comprennent les muscles du grand fessier ou des muscles fessiers, le grand adducteur, le quadriceps ou votre solée, une partie du muscle de votre mollet. Les autres groupes musculaires travaillés dans le soulevé de terre sumo comprennent les muscles ischio-jambiers, les abdominaux, les obliques et les muscles du haut du dos, y compris les trapèzes et les rhomboïdes.

Position large contre position standard

Les soulevés de terre conventionnels sont réalisés avec vos pieds à la largeur des épaules, selon Muscle & Strength. Le positionnement conventionnel du pied exige un effort accru pour renforcer les muscles de votre bas du dos et de votre posture. Si vous avez un dos solide, vous pourrez peut-être soulever plus de poids avec la posture conventionnelle qu'avec le sumo deadlift. Si vous avez déjà eu mal au bas du dos, le soulevé de terre sumo peut vous servir un objectif plus sûr. Le style jambes larges met davantage l'accent sur vos fesses, l'avant et l'arrière des cuisses et des hanches et non votre dos.

Attention

Les soulevés de terre aux jambes larges peuvent exercer une plus grande pression sur les hanches et les genoux, en particulier si vous n'êtes pas habitué au mouvement, rapporte Muscle & Strength. Vous pouvez commencer avec un haltère léger ou ne pas peser du tout pour vous habituer au mouvement de sumo deadlift. Arrêtez d'effectuer l'exercice si vous ressentez de la douleur lors du soulevé de terre le plus large.