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Comment faire des push ups sans se faire mal aux poignets

Comment faire des push ups sans se faire mal aux poignets



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Les poignets faibles ne devraient pas vous empêcher d'inclure des pompes dans votre programme d'exercice. Les pompes ne nécessitent pas d'équipement, elles peuvent être pratiquées presque n'importe où. En plus de cibler les épaules, les bras et la poitrine, elles agissent également sur le tronc, les jambes et les fessiers. Vos poignets pourraient vous faire mal pendant les pompes parce qu'ils ne sont pas conçus pour supporter le poids de votre corps. En changeant simplement le positionnement de vos mains, vous pouvez garder une tension excessive sur vos poignets tout en profitant des avantages de la formation d'os et du renforcement musculaire associés aux pompes.

Étape 1

Mets-toi à quatre pattes sur un tapis d’exercice.

Étape 2

Placez deux haltères à la verticale sur le tapis, directement sous vos épaules et saisissez-les avec une poignée - quatre doigts passent au-dessus de l'haltère et votre pouce s'enroule autour de l'haltère dans la direction opposée. Un poignet droit aide à réduire la tension du poignet. Vous pouvez également faire poings avec vos mains et placer vos jointures sur le tapis, directement sous vos épaules, ou les mains à plat sur le tapis, lever légèrement la paume des mains jusqu'à environ un demi-pouce et appuyer votre doigt contre le sol pour supporter votre poids. plus que vos poignets.

Étape 3

Fléchissez vos pieds, rentrez vos orteils sous et étendez votre jambe droite derrière vous, suivie de votre jambe gauche.

Étape 4

Regardez le sol et abaissez vos hanches jusqu'à ce que votre corps soit droit, comme une planche, du cou aux pieds. Évitez de pousser vos fessiers en l'air.

Étape 5

Tirez dans votre ventre et contractez vos muscles abdominaux pour vous aider à garder le dos droit. Ne laissez pas votre torse tomber au sol.

Étape 6

Pliez vos coudes vers l'extérieur et descendez lentement jusqu'au sol jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés. Maintenez cette position pendant une seconde.

Étape 7

Repoussez-vous dans la position de départ et passez immédiatement à la répétition suivante.

Pointe

  • Effectuer des séries et des répétitions en fonction de votre niveau de forme physique.
  • Inspirez dans la descente et expirez dans la montée.
  • Effectuez des pompes dans un miroir pour pouvoir vous surveiller vous-même.
  • Pour que vos poignets soient encore plus tendus, réduisez votre charge de levage en effectuant des tractions sur les genoux ou sur une surface surélevée, comme au bord d'un lit.