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Faits sur les pompes

Faits sur les pompes



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Les pompes sont un exercice incontournable pour travailler différents groupes de muscles, quel que soit votre âge. Pour bien faire, il faut la force des bras et la capacité de soulever votre corps du sol jusqu'à la longueur de votre avant-bras. La force que vous allez développer pour le haut du corps est essentielle dans la vie quotidienne, que ce soit pour aller chercher vos enfants ou vous soulever.

Pushups standard

Effectuez un push-up standard en vous couchant horizontalement sur le sol, paumes de la main vers le bas et légèrement plus large que vos épaules. L'American Council on Exercise recommande de garder vos muscles abdominaux engagés pour caler votre torse. Mettez tout votre poids sur vos mains et vos orteils et relevez-vous en gardant le dos droit et en utilisant vos bras pour supporter le poids de votre corps. Ajoutez un gilet lesté ou modifiez la distance entre vos mains et vos épaules pour augmenter ou diminuer la difficulté de l'exercice. Utilisez un miroir pour évaluer votre formulaire, y compris si vous êtes en position horizontale droite.

Groupes musculaires

Les pompes se concentrent généralement sur les pectoraux, les triceps et les épaules. Un push-up standard travaille les trois groupes musculaires de manière égale. Ajustez la distance entre vos mains pour vous concentrer sur une zone spécifique, par exemple en les élargissant pour travailler votre poitrine. Réduisez la distance entre vos mains ou élevez votre tour de taille en l'air dans une pique pour augmenter la tension de vos bras et de vos épaules. Vous pouvez augmenter ou diminuer la résistance en plaçant vos mains sur une barre surélevée ou en pliant les genoux. Les variations travaillent différents groupes de muscles et ajoutent à votre routine d'entraînement.

Difficulté générale

Les tracas sont devenus plus difficiles à faire pour les gens que dans les années passées, note "The New York Times". Une augmentation générale de l'obésité dans la population signifie que moins de personnes ont la force du haut du corps qui correspond au poids de leur corps. Les enfants des districts scolaires dont les budgets sont en diminution risquent également de ne pas suivre les cours réguliers d'éducation physique qui mettent l'accent sur cet exercice. Le vieillissement naturel est également un facteur causant la perte de 30% de la force des personnes âgées entre 20 et 70 ans si elles ne s'entraînent pas régulièrement.

Les pompes, comme tout exercice, peuvent remédier à ce déclin en élargissant les fibres musculaires et en renforçant la force de votre corps. Healthfinder.gov suggère des pompes comme moyen pour les personnes handicapées de rester en forme.

Avantages et application

Les pompes utilisent votre propre poids et votre propre résistance, éliminant ainsi le besoin d’un équipement encombrant ou d’un abonnement coûteux à un gymnase. Vous pouvez effectuer cet exercice presque n'importe où et à n'importe quel moment. C'est l'une des raisons pour lesquelles les forces militaires du FBI utilisent les pompes comme pierre angulaire de leurs programmes de mise en forme. Les pompes permettent à votre cœur de pomper le sang plus rapidement pendant et après l'exercice. Cela augmente votre métabolisme longtemps après votre routine, vous aidant à perdre du poids, à tonifier votre corps et à renforcer votre haut du corps. L'exécution régulière de cet exercice vous aidera à acquérir une endurance cardiovasculaire.

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