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Comment élever le HDL avec le cyclisme

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Lipoprotéine de haute densité, ou HDL, le cholestérol est le bon. L'augmentation de vos niveaux de HDL réduit votre risque de développer une maladie cardiaque. Le nombre optimal de HDL est de 60 mg / dL ou plus, selon l'American Heart Association. L'excès de poids est un facteur de faible niveau, mais une alimentation saine et une activité physique suffisante vous aident à perdre du poids et à augmenter votre nombre. Le cyclisme est une forme d’exercice qui fonctionne bien pour les personnes qui essaient d’élever leur bon cholestérol. Seulement deux mois d'exercice régulier suffisent à augmenter votre nombre de HDL de 5%, note la clinique Mayo.

Étape 1

Conduisez votre vélo pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine. C'est la quantité optimale pour obtenir votre HDL où il devrait être. Réduisez ce temps en morceaux plus petits si vous avez du mal à vous adapter en 30 minutes à la fois. Par exemple, faites une promenade à vélo de 10 minutes le matin, à midi et avant de vous coucher pour atteindre la durée recommandée pour le vélo. Augmentez votre temps de vélo à 60 minutes pour plus d'avantages.

Étape 2

Cycle rapidement. Vous saurez que vous avez une bonne intensité si vous êtes légèrement secoué, mais vous pouvez poursuivre la conversation et votre fréquence cardiaque est élevée. Si votre trajet vous semble trop facile, essayez d’augmenter votre vitesse.

Étape 3

Combinez votre horaire de cyclisme avec des types de graisse sains. Cela comprend les acides gras polyinsaturés, monoinsaturés et oméga-3. Ces types de graisses améliorent la santé cardiaque, ce qui en fait un bon ajout à un programme de régime et d’exercice qui augmente votre taux de HDL. L'huile d'olive et de canola, les avocats, les noix, le saumon et les graines de lin sont de bonnes options.

Étape 4

Manger un régime alimentaire faible en calories. Cela vous aide à perdre du poids et, associé au cyclisme régulier, contribue à augmenter votre taux de bon cholestérol. Remplissez votre assiette de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers et de produits laitiers faibles en gras, généralement faibles en calories et riches en nutriments pour une bonne santé. Évitez les fast-foods, les repas surgelés, les collations transformées, les biscuits, les gâteaux et les bonbons, qui sont souvent riches en graisses et en calories malsaines.

Pointe

  • Portez un casque lorsque vous faites du vélo pour éviter les blessures en cas de chute.
  • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de cyclisme.
  • Fumer peut diminuer votre niveau de HDL. Cesser de fumer contribue à augmenter votre nombre de HDL et peut faciliter la pratique du vélo car vous pourrez mieux respirer.



Commentaires:

  1. Badal

    D'accord, votre pensée est brillante

  2. Botan

    Est probablement absent

  3. Boyden

    Directement dans le but

  4. Bradan

    Une question très drôle

  5. Vudora

    La réponse compétente, cognitive ...

  6. Taujar

    C'est ce que les enfants de moins de 16 ans devraient voir



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