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Comment se débarrasser de la graisse dense

Comment se débarrasser de la graisse dense



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Votre graisse corporelle peut sembler plus dense dans certaines régions que d’autres, mais la graisse humaine, quel que soit son emplacement, a la même densité: 0,90 kg par litre. En fait, les professionnels de la santé s’appuient sur cette densité pour mesurer la composition corporelle et le pourcentage de graisse. Pour éliminer les graisses de votre corps, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Vous pouvez accomplir cela avec une approche à plusieurs volets qui comprend des changements alimentaires, une augmentation de l'exercice et un contrôle du stress.

Réduction de calories

Si vous réduisez de 500 à 1 000 calories votre régime alimentaire quotidien normal, vous perdrez 1 à 2 kilos de graisse par semaine, une quantité saine. Mangez de petits repas tout au long de la journée pour éviter de trop manger, et tenez un journal alimentaire pour encourager la responsabilité de votre consommation. Choisissez des aliments riches en fibres pour vous sentir rassasié plus longtemps et mangez des produits variés, des grains entiers comme le quinoa et le pain de blé entier, ainsi que des protéines maigres comme le blanc d’œuf, les fromages à teneur réduite en gras et le soja.

Activité aérobique

Les exercices d'aérobic ou de cardio peuvent accélérer vos efforts pour brûler les graisses. De plus, l'exercice peut être essentiel pour garder la graisse au loin. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le maintien du poids nécessite 2 heures et demie d'activité aérobique d'intensité modérée par semaine. La perte de graisse nécessite plus. Les activités aérobiques modérées incluent la marche à 4 mi / h, jouer avec les enfants et tondre le gazon. Si vous pratiquez une activité physique intense, vous pouvez réduire votre temps d’exercice de moitié. Les activités vigoureuses incluent le patin à roues alignées et le jogging.

L'entraînement en force

Bien que les exercices de musculation et de musculation n’affectent pas la densité ou la quantité de graisse dans les zones ciblées, ils peuvent vous donner une apparence générale plus mince et plus musclée. Le CDC recommande un entraînement en force au moins deux jours par semaine. Couvrez tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les hanches, les jambes et le torse. Pushups, crunches et lunges sont tous des exemples d'exercices de musculation. Visez au moins une série de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Au fur et à mesure que vous avancez, travaillez progressivement jusqu'à deux ou trois séries.

Contrôle du stress

Un rembourrage supplémentaire dans le ventre indique un excès de graisse viscérale. Contrairement à la graisse sous-cutanée qui se trouve juste sous la peau, la graisse viscérale se situe entre vos organes internes et peut entraîner des maladies comme le diabète de type 2, les maladies cardiaques et même certains types de cancer. Le stress produit l'hormone cortisol, qui contribue à la graisse viscérale. Pour perdre cette graisse dangereuse, intégrez des techniques de gestion du stress à votre programme de perte de poids. Ecrivez vos déclencheurs de stress, ainsi que les stratégies pour les supprimer de votre vie. Pratiquez la méditation, le yoga, l'hypnose ou d'autres techniques de relaxation.