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Comment se débarrasser des poignées d'amour et réduire votre fesse

Comment se débarrasser des poignées d'amour et réduire votre fesse


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Pour vous débarrasser des poignées d'amour - les rouleaux de graisse sur votre dos - et affiner vos fesses, le cardio est l'élément clé. L'exercice cardio-aérobie brûle les calories nécessaires pour éliminer les graisses. La formule est basique, brûlez 3 500 calories en faisant de l'exercice ou en réduisant votre alimentation et vous perdrez une livre. En plus de manger sainement et de faire au moins 150 minutes d’entraînement cardiovasculaire par semaine, ajoutez au moins deux jours de musculation pendant lesquels vous effectuez des exercices de musculation qui ciblent vos fesses et votre dos.

Oiseau chien

Étape 1

Positionnez-vous à quatre pattes, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Étape 2

Engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale et votre dos doivent former une longue ligne droite.

Étape 3

Étendez votre bras gauche devant votre corps, à la hauteur des épaules. En même temps, allongez la jambe droite du corps à la hauteur des hanches.

Étape 4

Abaissez votre bras et votre jambe jusqu'à ce que vous soyez de retour à quatre pattes. Étendez votre bras droit et votre jambe gauche simultanément, pour une répétition complète. Maintenez l'équilibre lorsque vous changez de camp. Effectuez 12 à 15 répétitions en travaillant jusqu'à trois séries.

Squat Jump

Étape 1

Placez vos pieds à la largeur des hanches, les orteils tournés vers l'avant. Engagez vos muscles abdominaux en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Étape 2

Pliez vos genoux et asseyez-vous profondément, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Ne laissez pas vos genoux glisser devant vos orteils.

Étape 3

Sautez dans les airs de manière explosive lorsque vous atteignez le point le plus bas de votre squat. Redressez vos jambes en sautant dans les airs, en levant vos bras au-dessus de votre tête.

Étape 4

Pliez vos genoux et atterrissez légèrement dans une position basse et accroupie, ramenant vos bras derrière vous. Dès que vous atteignez le point le plus bas de votre squat, sautez dans les airs. Effectuez 12 à 15 répétitions en travaillant jusqu'à trois séries.

Chien vers le bas

Étape 1

Positionnez-vous à quatre pattes, en alignant vos poignets sous vos épaules et vos genoux légèrement derrière vos hanches.

Étape 2

Appuyez vos paumes sur le sol et soulevez énergiquement de vos aisselles.

Étape 3

Rentrez vos orteils et appuyez vos hanches vers le haut et l'arrière jusqu'à ce que votre corps fasse un "V" inversé. Alignez votre tête avec votre colonne vertébrale et engagez vos muscles abdominaux.

Étape 4

Tenez le chien dirigé vers le bas pendant 30 secondes à une minute. Faites votre chemin jusqu'à trois répétitions.

Pointe

  • Choisissez des exercices de cardio-training qui engagent le bas du corps et le dos par des mouvements répétitifs et rythmiques, tels que le kickboxing, l'entraînement elliptique, la course, le basket-ball et le tennis.
  • Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice; au lieu de cela, respirez profondément et uniformément.



Commentaires:

  1. Doire

    Une phrase incomparable ;)

  2. Samuro

    Certainement. Il en va de même. Nous pouvons communiquer sur ce thème.

  3. Andriel

    Ce n'est pas vraiment bas

  4. Ormemund

    À mon avis, vous avez tort. Je suis sûr. Discutons. Envoyez-moi un courriel à PM.

  5. Kwabena

    Je sais qu'ils vous aideront à trouver la bonne solution ici.



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