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Comment se débarrasser des nœuds au biceps

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Des nœuds dans votre biceps peuvent se développer à cause d'inactivité ou de contraction musculaire ou parce que vous avez trop travaillé les muscles. Le massage des tissus profonds, appelé relâchement myofascial, cible ces nœuds et aide à soulager les tensions musculaires. Cependant, aller chez un massothérapeute n'est pas toujours une option pratique. C’est là qu’intervient un rouleau en mousse. Un rouleau en mousse, semblable à une nouille de piscine, à la différence qu’il est plus court, plus épais et plus dense, vous permet de cibler ces nœuds et d’accroître la flexibilité musculaire avec des exercices de relâchement auto-myofascial.

Étape 1

Allongez-vous sur le côté gauche avec les jambes étendues et le bras gauche appuyé sur le rouleau en mousse. Positionnez votre bras de sorte que le muscle du biceps vienne en contact direct avec le rouleau. Vous devrez peut-être tourner légèrement le haut du corps.

Étape 2

Gardez vos muscles détendus. Déplacez lentement votre corps pour que le haut de votre bras roule sur le rouleau en mousse.

Étape 3

Roulez votre bras dans des mouvements lents et contrôlés. Faites une pause ou arrêtez-vous lorsque vous atteignez des zones du muscle qui se sentent tendues ou tendues. Ajustez la position de votre corps pour augmenter votre poids et la pression exercée sur cette zone étroite pour un massage plus profond. Continuez à rouler pendant 30 à 90 secondes ou jusqu'à ce que les nœuds commencent à se desserrer. Répétez de l'autre côté si nécessaire.

Conseils

  • Commencez l'exercice lentement. Ne vous concentrez pas sur le temps ou les répétitions. Faites des mouvements délibérés et concentrez-vous sur les nœuds dans le muscle. Progressivement, la pression aidera à réduire les nœuds et la tension musculaire tout en augmentant la flexibilité et la circulation sanguine dans le muscle.